Kuna augusti kokkuvõtte postitus sai veidi liiga pika jutuga, siis jaotan septembri kaheks osaks. I osa hõlmab kuu esimest poolt (1-15 sept.), mil põhirõhk oli poolmaratoniks treenimisel. II osas kirjutan 16-30 septembrist, mil hakkasin viimast lihvi andma juubelimaratonile. Tartus tuleb mul viies maraton (jooksumaratonidest on see küll alles neljas, Lahemaal sai 42 km kõnnitud)!
Septmebris osale(si)n samuti "5 km iga päev" väljakutses. Distants tuleb läbida korraga, vähem ei tohi, rohkem on lubatud, arvesse lähevad jooksmine ja kõndimine. Kui olin käesoleva kuu graafiku kätte saanud, tõdesin, et kolmel päeval ei saa osaleda. Ülejäänutel päevadel püüan tubli olla. Siiani on asi õnneks õnnestunud, kahel päeval kuu alguses ei saanud osaleda, kolmas osalusvaba päev tuleb 29. septembril. 😊
1. september (pühapäev)
Jooksin täpselt 5 km ajaga 29:26, keskmine tempo 5:53 min/km.
2. - 8. september
Esmaspäev - hommikul kaheksa paiku jooksin 5,01 km ajaga 29:43, keskmine tempo 5:56 min/km. Hiljem sõitsin rattaga tööle.
Teisipäev - suhteliselt sama rutiin, mis päev varemgi. Kella 8 paiku jooksin 5,02 km ajaga 29:45, keskmine tempo 5:55 min/km. Hiljem sõitsin rattaga tööle.
Kolmapäev - jooksmas käisin kaks korda, üks rahulik ja teine kiire treening. Lõunal jooksin 7,04 km ajaga 39:46, keskmine tempo 5:39 min/km. Õhtul jooksin 4,07 km ajaga 19:25. Kilomeetrite ajad järjest tulid 5:16; 4:39; 4:35 ja 4:33, keskmine tempo 4:46 min/km. Kusjuures, esimesel kilomeetril tervitasid mind kitsed, keda absoluutselt ei seganud, et ma nende lähedal jooksin. 😃
Neljapäev - jällegi sai joostud kaks korda. Päeval jooksin 7 km ajaga 39:23, keskmine tempo 5:37 min/km. Õhtul jooksin veel 5,05 km ajaga 25:57, keskmine tempo 5:08 min/km. Lootsin tegelikult joosta 5 km sel korral alla 25 minuti, aga jalgades polnud seda jõudu, mis päev varem. Kilomeetrite ajad järjest tulid 5:13; 5:15; 5:21; 5:01 ja 4:55 (ehk viimasel kahel kilomeetril alles õnnestus end kätte võtta).
Reede - hommikul jooksin 5 km ajaga 30:09, keskmise tempoga 6:02 min/km. Hiljem sai rattaga tööle sõidetud.
Laupäev, pühapäev - hommikuti sai rattaga tööle sõidetud.
9. - 15. september
Esmaspäev - õhtul poole kuue paiku tegin kiirustrenni, 5,02 km ajaga 24:34. Kilomeetrite ajad järjest tulid 5:32; 4:39; 4:48; 4:48 ja 4:41, keskmiseks tempoks tuli 4:53 min/km. Hiljem jalutasin 7,35 km ajaga 1:30:14.
Teisipäev - see oli mul kuidagi eriti aktiivne päev. Päeva alustasin jooksmisega kell 9 hommikul, läbisin 10,08 km ajaga 57:41, keskmine tempo 5:43 min/km. Mingi aeg sai õe ning isaga Tartus Werneri kohvikus käidud. Hiljem palusin end Elvas maha panna, et saaksin oma rattaga koju vändata. Kodus jõudsin mingeid vajalike toimetusi teha ning õhtul jalutasin 6,1 km ajaga 1:15:43. Sel päeval olin väga produktiivne, jõudsin trenni teha, koduseid töid teha kui ka puhata. Järelikult, kui viitsimist on, tasub küll vaba päeva alustada jooksmisega (seda juhtub siiski reaalselt harva 😃).
Kolmapäev - hommikul kaheksa paiku jooksin 5,02 km ajaga 29:30, keskmine tempo 5:52 min/km.
Neljapäev - kuigi oli tööpäev, valisin sel hommikul jooksmise asemel kõndimise, kokku tuli 5,07 km ajaga 49:23. Hiljem sai rattaga tööle sõidetud ning hilisõhtul koju tagasi.
Reede - mul trehvas olema lühem tööpäev. Hommikul vara sõitsin rattaga tööle, koju sain veel valges autoga. Koju jõudes panin jooksuriided selga ning kell 18:10 läksin jooksma. Läbisin 7,01 km ajaga 36:54, keskmine tempo 5:16 min/km.
Laupäev - kuna tegemist oli võistluseelse päevaga, andsin jooksulihastele puhkust. See-eest kõndisin 5,31 km ajaga 1:08:01.
Pühapäev - jooksin Valmieras poolmaratoni netoajaga 1:43:19 (see aeg on ka Marthon100 andmebaasi lisatud, viide). Sellest võistlusest kirjutasin pikemalt juba siin.
Nagu postituse alguses mainisin, keskendusin kuu esimesel poolel poolmaratoniks treenimisele, väga olulisel kohal olid mu jaoks kiirustrennid ja tempo arendamine. Mul oli Valmiera poolmaratoniks võetud eesmärk läbida see vähemalt alla 1:45:00. Sellega sain ma hakkama. Nüüd treenin aga Tartu linnamaratoniks, kus tahan lõpetada vähemalt alla 4 tunni. Praegu töö selle nimel käib ja loodan südamest, et mul läheb juubelimaratonil Tartus õnneks. Kui jooksen Tartus oma viienda maratoni vähem kui nelja tunniga ära, jään mina oma hooajaga (eriti selle lõpuosaga) rahule küll. 😊
Jooksmiseni! 😉
Kommentaarid
Postita kommentaar