Crissi blogi :)

Jälle on üks nädal läbi saanud ja uuski juba poole peal. Möödunud nädalal jõudsin juba mõnel korral jooksma - distantsid olid lühikesed ja aeglased, aga kuidagimoodi peab ju uuesti alustama. Esmaspäev - kuna niisama põlve ei tundnud otsustasin joosta 3 km. Jooksin aga 2,16 km ajaga 13:54, keskmine tempo 6:27 min/km, pulss 142. Pidin varem lõpetama, sest rajal lõi korraks põlve terava valu ja see ehmatas ära (sellist tuikamist oli juba enne, aga sellele tähelepanu ei pööranud). Teisipäev - hommikul sai korra Tartus käidud ja siis hiljem Elvast võtsin oma ratta ja sõitsin koju 9,2 km ajaga 40:24. Kruusateid pidi koju lühem maa kui 10 km, ometigi väntan aeglasemalt, kui see 10,37 km asfaltit pidi (500 meetrit kruusateed viimasel). Kodus jõudsin veel aeglaselt jalutada - 3,06 km ajaga 41:28. Hilisõhtul, kui kell oli juba 10 läbi, läksin jooksma. Plaanisin joosta vaid 1,5 km ja täpselt nii tegingi. Ajaks sain 10:03, keskmine tempo 6:42 min/km, keskmine pulss 148. Kolmapäev -...

Kuna möödunud nädalal veel joosta ei võinud, saaks kogu nädala kokku võtta ühe sõnaga  - jalgrattasõit. Kirjutan ikkagi täpsemalt lahti. 😃 Esmaspäev - jalutasime Vedruga 2,19 km ajaga 34:06. Teisipäev - sõitsin katseks jalgrattaga 6,44 km ajaga 21:46, keskmine tempo 3:23 min/km (katseks nimetasin, sest teadsin, et järgmisel päeval vaja Elvasse arstile minna rattaga). Kolmapäev - Sõitsin jalgrattaga Elva, 10,63 km ajaga 35:17, keskmine tempo 3:19 min/km. Arst soovitas enne jooksmise juurde naasmist alustada jalgrattasõidust. Seega väntasin koju tagasi - 10,27 km ajaga 38:55, keskmine tempo 3:47 min/km. Neljapäev - ees ootas üle pika aja lühike tööpäev 7:30 - 17:30. Hommikul sõitsin siis rattaga 10,37 km ajaga 35:42 (3:27 min/km) ning õhtul täpselt sama maa tagasi ajaga 40:02, keskmine tempo 3:52 min/km (teel tööle on laskumisi rohkem, koduteel aga see-eest mäkketõuse rohkem). Õhtul jõudsin veel 3,4 km jalutada ajaga 48:55 Reede - hommikul rattaga ...

Kuna eelmise kuu kokkuvõte läks pikaks ja sai kaheosaline, siis ehk tuleks praegu, võistluste hooajal vahekokkuvõtteid teha. Ei garanteeri, et iga nädal postitan, vastavalt sellele, kuidas aega on - ühe nädala kokkuvõte, kahe nädala kokkuvõte, eks jooksvalt vaatan. Möödunud nädalal väga palju joosta ei jõudnud, neli korda, sellestki jäi ühte päeva kaks jooksu. Küll aga sai palju rattaga sõidetud (tööle ja tagasi koju). Esmaspäev - jooksin poolmaratoni 21,1 km ajaga 1:57:39. Kirjutasin sellest paari sõnaga juba oma  eelmises postituses . Õhtul jalutasin hästi rahulikult 3 km. Teisipäev - hommikul sõitsin rattaga tööle ning õhtul koju tagasi. Kolmapäev - maikuu esimene päev, minul oli pikk tööpäev. Sõitsin rattaga tööle juba kell 7:35 hommikul ning koju tagasi hakkasin sõitma õhtul kell 22:24. Arvata on, et jooksma nii pikal tööpäeval ei jõua. 😊 Neljapäev - hommikul sõitsin rattaga tööle, kuid koju sain õhtul autoga. Reede - lõunal käisin ratta järel E...

Üle pika aja oli mul treeningute mõistes hea kuu. Kuigi mõnel nädalal jäi aega väga väheks, siis tegin selle aja tasa, kui mul rohkem aega oli. Märts oli aktiivsem nii detsembrist, jaanuarist kui ka veebruarist. Ilmselt varakevad on suureks abiks ja motivaatoriks olnud, alates märtsi teisest poolest sõidan juba ka rattaga. Märtsi 3 esimest päeva - 3. märtsil sai 4 km kõnnitud ning 7,3 km joostud. Jooksu keskmine tempo oli 5:44 min/km ning jooksin selle maa ajaga 41:49 (min:sek). 4-10 märts - 5 tööpäeva, 2 koolipäeva, 0 km ja rohkem ei kommenteeri. 11-17 märts - päris aktiivne nädal oli, sai nii joostud kui ka kõnnitud. Nädala kilometraažiks tuli 44,64. Esmaspäeval jooksin 5,17 km ajaga 28:46. Jooksu keskmine tempo oli 5:34 min/km. Aeglaseim kilomeeter oli kolmas ajaga 6:09 ning kiireim viimane ajaga 5:08.  Teisipäeval sai 2,5 km kõnnitud ning hiljem 3,1 km joostud ajaga 16:52. Jooksu keskmine tempo oli 5:27 min/km. Kilomeetrite ajad järjest tulid 5:48 ; 5:1...

XXII nädalal sai nii jalutatud, joostud kui ka rattaga sõidetud. Joosta oli plaanis 4 korda, aga sain joosta vaid kolmel korral, sest pidin jalale pisut puhkust andma. Esmaspäev - kuna eelmisel päeval oli alles  Rezekne poolmaraton , siis lubasin endale jooksuvaba  päeva. Jalutasin see-eest 6,5 km. Teisipäev - hommikul 7 paiku jooksin 5,02 km ajaga 25:53. Esimese kilomeetri võtsin hästi rahulikult ajaga 5:37. Iga järgnev kilomeeter oli eelmisest kiirem ning neljas ja viimane kilomeeter jooksin alla viie minuti kilomeetri koha (4:53 ja 4:42). Selle jooksu keskmine tempo oli 5:10 min/km. Hiljem sõitsin rattaga tööle. Kolmapäev - hommikul rattaga tööle ning õhtul koju tagasi. Neljapäev - hommikujooks 7 km, sellest viimased 2 km kiirustrenn. 7,05 km läbisin ajaga 35:39, esimese kilomeetri aeg oli 5:36. Teise kuni viienda kilomeetri ajad jäid vahemikku 5:12-5:20. Viimased kilomeetrid, mis olidki mõeldud kiirustrennina, jooksin mõlemad ära alla 4:30 (6. kilom...

XVIII nädal oli mitmekülgne, sai nii joostud, rattaga sõidetud kui ka kõnnitud. Lisaks sai nädala lõpus osaletud  Vändra  45. maratoni 16 km jooksul. Esmaspäev - kaks kiirustrenni. Esimene 3-kilomeetrine jooks. Jooksin 3,01 km ajaga 13:06 ning selle sees oma uue kolme kilomeetri rekordi - täpselt 13 minutit. Selle jooksu aeglaseim kilomeeter oli esimene ajaga 4:23 ning kiireim teine ajaga 4:16. Jooksu keskmine tempo oli 4:21 min/km. Teine kiirustrenn oli õhtul, kui jooksin 2,08 km ajaga 08:39. Esimese kilomeetri jooksin ajaga 4:14 ning teise kilomeetri ajaga 4:05. Selle jooksu keskmine tempo oli 4:10 min/km. Jooksude vahepeal jõudsin veel kõndimaski käia ning kõndisin kokku ca 9 km. Teisipäev - jalgrattaga hommikul tööle ja õhtul koju (kokku ca 20 km) ning koju jõudes panin selga jooksuriided, et teha taas üks kiirustrenn. Jooksin 3,11 km ajaga 13:51. Aeglaseim oli esimene kilomeeter ajaga 4:35 ning kiireim kolmas ajaga 4:12. Selle jooksu keskmine tempo oli...

XVII nädalal ma jooksin 3 korda ning ühe korra üritasin joosta. Lisaks jäi sellesse nädalasse päris palju rattasõitu. Kuna mul oli viis tööpäeva, siis sain igal tööpäeval vändata. Esmaspäev - rattaga hommikul tööle ja õhtul koju. Teisipäev - ühe hea rattaga hommikul tööle ja kehvema rattaga õhtul koju tagasi. Parema ratta jätsin endale reede õhtuks töö juurde. Kolmapäev - jooksin 7.05 km ajaga 36:34. Jooks oli midagi sörgi ja tempojooksu vahepealset. Millegipärast oli raske enesetunne, kuigi rada oli hea ning ka ilm oli jooksmiseks soodne. Selle jooksu aeglaseim kilomeeter oli teine ajaga 5:31 ning kiireim neljas ajaga 4:55. Jooksu keskmine tempo oli 5:11 min/km. Kohe pärast jooksu mõõtsin Samsung Health'iga pulssi ja näitas 187 l/m. Ilmselt sellepärast oligi raske joosta, et pulss läks kuidagi kergemini üles. Samas pärast jooksu oli hea enesetunne. Õhtupoolikul kõndisin veel 3 km oma hullu koeraga. 😃 Neljapäev - rahulikus tempos kahetunnine jooks, ...

9-15.oktoober postitus jäi ära, sest too nädal taastusin poolmaratonist. Nädalasse jäi vaid kaks rattasõitu. 16-22.oktoober oli juba pisut sportlikum nädal. 😊 Esmaspäeval kõndisin 5 km ning õhtul jooksin rahulikus tempos 7 km ajaga 38:31, keskmine tempo oli 5:30 min/km. Pärast jooksmist tegin oma telefoniga paar pilti sügisesest loodusest. Teisipäeval tegin enne tööle minekut ühe 6-kilomeetrise jalutuskäigu. Neljapäeval sõitsin rattaga peaaegu 10 km ning õhtul jooksin 7 km ajaga 36:37. Keskmine kiirus oli 5:14 min/km. Enesetunne oli jooksmise ajal hea ning jooksin paremini kui esmaspäeval. Reedel oli mul plaanis joosta, aga käisin hoopis Pühajärve spaas ja jõusaalis. Jõusaalis olin veidi üle tunni aja ja tegin trenni nii kätele, jalgadele kui ka kõhule. Jätsin rahuliku südamega jooksmise ära, sest reedene trenn sai tehtud hoopiski jõusaali näol. 😃 Laupäev ja pühapäev trenni ei teinud, sest siis nii pikad tööpäevad (8:30-22:30), et trenniks lihtsalt ei jä...

Kui ma oma  eelmises blogipostituses  kiitlesin. et mul läheb (jooksu)trennidega juba paremini, siis septembrikuu viimase nädala kohta ma seda öelda ei saa. Jõudsin teha vaid kaks jooksutrenni ning seegi jäi ühele ja samale päevale. See ei ole kuigi hea vabandus, et mul oli viis tööpäeva - suvel ei olnud see mulle takistuseks. Mul on juba sel laupäeval Tartus poolmaraton vaja joosta ja nii vähese harjutamisega jääb ehk ka rekord ära. Ma muidugi loodan, et tegelikult ei jää ja jooksen võistlusel ikkagi kiiresti. Lähen püüdma laupäeval aega alla 1:48, eks näis, kuidas see mul õnnestub. Tulen nüüd teemaga tagasi eelmise nädala kokkuvõtte juurde. Esmaspäeval ja teisipäeval sõitsin rattaga tööle ning õhtul koju. Kolmapäeval oli vaba päev ning olime õega üle poole päeva Tartus. Taskust Prismasse ning hiljem sama maa tagasi kõndides panime Endomondod käima ning kõndisime 2*2 km. Mu peas oli plaan, et õhtul kodus lähen jooksma. Koju jõudes oli aga kõht tühi, sõin kõhu täis j...

Eelmine nädal oli mul nii trennivaene, et mõtlesin, kas ma üldse julgengi seda postitust kirjutada. Viiruste hooaeg on käes ja mingi vastik tõbi hakkas ka mind ennast kimbutama. Esmaspäeval puhkasin teadlikult, sest olin eelmisel päeval Tallinnas  poolmaratoni  jooksnud. Plaanis oli minna teisipäeval jooksma. Teisipäeval aga juhtus nii, et ärkasin halva enesetunde ja nohuga. Tundus, et mingi viirus ründas mind ja olin sunnitud veel ühe päeva jooksmata olema. Kolmapäeval oli tööpäev, sain nii tööle kui ka koju autoga. Ei hakanud isegi hommikul tervise tõttu jooksma minema. Neljapäev oli vaba päev ja kuna enesetunne oli natuke parem, siis sel päeval käisin küll jooksmas. Jooksin rahulikus tempos 7 km ja enesetunne oli jooksu ajal hea. Reedel oli samuti plaanis natukenegi joosta, aga ootasin vihmavaba hetke. Mingi sobiv hetk oli siis, kui olin just kõhu täis söönud, seega pidin veel pisut ootama. Jooksmata mul siiski reedel ei jäänud, kell kolmveerand üheksa...

Möödunud nädalal jõudsin kolm korda jooksma, mitmel korral kõndima ja jalgrattaga sõitma ning nädalale pani punkti pühapäev, mil teiste spordiblogijatega sai tehtud korralik spordipäev. Esmaspäeva hommikul kõndisin 8 km ning õhtul jooksin 3,24 km. Jooksu sees tegin 6*200m kiirendusi. Kuigi 3 km sai täis ajaga 13:29 (aga jooksin paarsada meetrit rohkem), siis Endomondo andmetel jooksin 2017 aasata 3 km rekordi - 13:18. Teisipäeval sai taas ette võetud 8 km kõnd ning õhtul jooksin 12 km. Oleksin ehk veelgi jooksnud, aga läksin pisut liiga hilja jooksma ning väljas läks pimedaks ja seega piirdusin 12 kilomeetrise jooksmisega. 12 km jooksin ajaga 1:03:02. Ma nautisin jooksmise ajal ilusat päikeseloojangut. Ma ise ei saanud sellest ilust pilti teha, sest jooksin. Õnneks oli ka mu isa samal ajal väljas liikumas ja panengi nüüd siia kaks tema tehtud pilti. 😊 Kolmapäeval tegin kaks jalutuskäiku - ühe 5-kilomeetrise ja teine lühike 2-kilomeetrine kõnd. Jooksmisest andsin ...

Märkamatult on kätte jõudnud august, seega võiksin teha lihtsa lühikokkuvõtte oma juulikuisest treeningust. Pealegi siis ei hakka ma nädala kokkuvõttesse seda kirjutama, sest augustikuud jääb sellesse nädalasse lausa 6 päeva. 😄 Juulis ma jooksin 107 km (juunis 89,3), kõndisin 85,02 km (juunis 93,23) ning rattaga sõitsin 247 km (juunis 237 km) - kokku läbisin 439 km (juunis 420). Seega juulikuu kilometraaž tuligi suurem tänu jooksmisele, sest see ainuke ala, mida tegin juulis rohkem kui juunis. 😊 Täpsemalt on mu juulikuu treeningutest juttu neis postitustes: 1-2.juuli 3-9.juuli 10-16.juuli Jelgava ööjooks 22.juuli 17-23.juuli 24-30.juuli Kuna 31.juuli oli käesoleva nädala alguses, siis seda pole veel jõudnud kirja panna. Selle nädala esmaspäeval ma kõndisin 8 km ning jooksin 3,24 km ajaga 14:25. Ühtlasi jooksin selle jooksu sees 2017 aasta 3 kilomeetri rekordi - 13:18. Trenn kujutas endast intervalltreeninguid, kus sörkisin ja tegin kiirendusi vaheldumisi. ...

Nädalasse jäi vaid kolm jooksutrenni. Trehvas nii, et jõudsin jooksma 3 päeva järjest (T-N) ja nädala kolm viimast päeva ma ei jooksnud üldse. Kuigi mul oli plaanis teha pühapäeva hommikul lühike jooksutrenn, siis väsimuse tõttu jalgades jätsin selle ära. Lisaks sai ka kõndimas käidud ning jalgrattaga sõidetud. Esmaspäeval kõndisin jala tööle (9,14 km). Teisipäeva hommikul jooksin 5 km ning lisaks sai sel päeval jalgrattaga tööl käidud. Kolmapäev oli mul töölt vaba päev. Tegin kaks jalutuskäiku ning kokku kõndisin üle 8 km (I kõnd 3,5 km ja II kõnd veidi üle 5 km). Teisel jalutuskäigul olid õde ja väiksem koer ka kaasas ning tegime oma ilusast neljajalgsest sõbrast ka paar pilti. 😊 Kuna kolmapäev oli vaba päev, siis ei saanud ka jooksutrenni tegemata jätta ja jooksin 3 km. Neljapäeval oli mul plaanis teha ära nädala pikim ja tõsiseim jooks - 17 km. Kuna kartsin suvesooja, otsustasin jooksma minna juba hommikul 9 paiku. Ärkasin juba 7 paiku, et sööksi...