Crissi blogi :)

Ma kirjutasin oma viimases  postituses  minuga juunikuu alguses juhtunud õnnetusest, mille tagajärjel sain alaselga mõned luumurrud. Kuna tollest postitusest on nüüd juba möödas pikem aeg (sh kukkumisest saab 3. augustil täpselt 2 kuud), siis kirjutan lühidalt, kuidas mul taastumine läinud on. Esimesed nädalad olid ikka vaevalisemad ja ma 2 nädalat ei käinud üldse trepist, 3. nädalast siiski sain (ja julgesin) hakata uuesti trepist üles ja alla käima. Kuigi selliste traumadega peab olema rahulik režiim, siis ei mõelda voodirežiimi ja uuesti liikumine on taastumisel oluline. Juba 20. juunist  (teisipäev) hakkasin ettevaatlikult kõndimas käima kord päevas, esialgu alla kilomeetri, nädala lõpus ning järgneval nädalal tegin juba ühekilomeetriseid kõnde. Juulis jätkasin kõndimisetega ning kuu alguses (04.07) sain füsioterapeudi juurde aja. Lisaks kõndimistele hakkasin iga päev võimlema (mõni üksik päev vahel harva võis vahele jääda, kuid üldiselt olin võimlemise osas väga järj...

VII nädalasse jäid kaks jooksu, kaks lühikest kõndimist ning üks pikem suusatrenn. Viimases olen ma täielik algaja. 😄 Teisipäev - Lasime end autost mõned kilomeetrid enne töökohta autost välja visata ning tänu sellele sai teisipäeval kõnnitud 3,23 km. Kolmapäev - vaba päev, soojenduseks kõndisin 2,72 km ning pärast seda jooksin 6,67 km kolmekümne kuue minutiga. Jooksu keskmine tempo oli 5:26 min/km. Kuna mul metsa vahel GPS vist veidi jamas, siis ei pruugi olla kiireima ja aeglaseima kilomeetri info õige (kiireim viies 5:15, aeglaseim kuues 5:40). Mul on  tänu  Katile  pulsikell ja saan tänu sellele treeningute ajal oma pulssi nüüd jälgida. Kui inimese max pulss, millega võib treenida peaks olema 220 lahutada vanus, siis minu max pulss võib olla 193. Sellel jooksul oli max pulss 188, madalaim oli 166, panin siis keskmiseks pulsiks 175, sest selle ümbruses püsis südamelöögisagedus kõige rohkem, nii palju, kui oma kella vaatasin jooksu ajal. Neljapäeval küs...

Mul on detsember olnud nii kiire kuu, et isegi trennid jäid vahepeal soiku. Detsembrikuu viimasel nädalal oli mul üle pika aja lahedam graafik, rohkem vaba aega ja tänu sellele sai ka pisut trenni tehtud. Nii jooksmisele kui ka jõusaalile oligi juba liiga pikk paus tulnud, aga küllap kulus see väike (aktiivne ja väga töine) puhkus ära. 😊 Esmaspäevast vaba päeva kasutasin selleks, et teha üks tore jalutuskäik. Kõndisin peaaegu 6 km. Teisipäeval sain vaid ühe kilomeetri kõndida, aga lisaks sellele sain üle pika aja joosta. Sörkisin 5,12 km ajaga 27:34. Viie kilomeetri ajaks tuli täpselt 27 minutit. Kõige kiirem oli esimene kilomeeter (kohe näha, et pole ammu jooksnud) ajaga 5:13 min/km ning aeglaseim oli kolmas kilomeeter ajaga 5:41 min/km. Jooks ei olnud kerge, aga hea meel oli üle pika aja joosta. Kolmapäeval kõndisin soojenduseks 3 km ning pärast seda jooksin 6 km ajaga 31:57. Sel korral oli aeglaseim kilomeeter esimene ajaga 5:35 min/km ning kõige kiiremini jooksin ...

Kuna mul on praegu veidi trennivaesem periood, siis kirjutan nii eelmise kui ka selle nädala vähesedki tegemised ühte postitusse. 27.nov-3.dets 27.nov (E) tegin jõusaalis 2 tundi trenni. Tõstsin ühe käega juba 12 kg paar korda üles. Kodus tahtsin pisut koeraga kõndida, aga kuna mul hakkas külm, siis kõndisin vaid 1,53 km. Õhtul aga jooksin kuuvalges 3 km. See esmaspäev oligi nende kahe nädala jooksul ainuke tõsisem trennipäev. Edasi olen ainult kõndinud, aga kõndimine on samuti meeldiv ja tervisele kasulik tegevus. 😊 28.nov (T )läksin jalgsi tööle. Millegipärast tuli siis mitmepäevane paus. 3.dets (P) kõndisin 6 km ja oligi kogu eelmise nädala trenn. Kõndima vist läksin selle ilusa lume pärast, mida oli veidi ikka kogunenud. 27.november - 3.detsember oli mul paraku suhteliselt väheaktiivne nädal. 4.dets-10.dets Sel nädalal võtsin ette neli pikemat kõndimist, kolmel korral neist läksin jala tööle. Esmaspäeval ja teisipäeval läksingi tööle jalgsi. Endom...

23-29.oktoober oli nädal, mil jõudsin mitu korda nii kõndima kui ka jooksma. Jõusaalis möödunud nädalal paraku ei käinud. See-eest sain piisavalt viibida värskes õhus. 😊 Esmaspäeval kõndisin 5 km ning hiljem jooksin 10 km ajaga 53:21. Aeglaseim, neljas kilomeeter, jooksin 5:45 min/km ning kiireim oli viimane km ajaga 4:53 min/km.  Keskmine tempo oli 5:20 min/km. Väljas oli sooja kaks kraadi, võtsin esimest korda rajale kaasa vett, mis ei oleks jääkülm. Vett kulub joomiseks siiski palju vähem kui suvel. Kuigi alguses oli jahe, siis pärast esimest kilomeetrit hakkas endal soe ja oli hea joosta. Praegu, mil võistuste hooaeg läbi, ei pea ma aega nii oluliseks. Püüangi mingi 3*nädalas joosta pikemaid distantse. Pikem distants on üle 5 km, sest siis ma olen jooksmas vähemalt pool tundi (5 km jooksen ära alla 30 minuti, siis jooksengi vähemalt 6 km). Teisipäeval kõndisin 4 km ajaga 38:44 (ehk alla 40 minuti) ning hiljem jooksin 6 km ajaga 30:56. Aeglaseim kilomeetri aeg oli 5:3...

9-15.oktoober postitus jäi ära, sest too nädal taastusin poolmaratonist. Nädalasse jäi vaid kaks rattasõitu. 16-22.oktoober oli juba pisut sportlikum nädal. 😊 Esmaspäeval kõndisin 5 km ning õhtul jooksin rahulikus tempos 7 km ajaga 38:31, keskmine tempo oli 5:30 min/km. Pärast jooksmist tegin oma telefoniga paar pilti sügisesest loodusest. Teisipäeval tegin enne tööle minekut ühe 6-kilomeetrise jalutuskäigu. Neljapäeval sõitsin rattaga peaaegu 10 km ning õhtul jooksin 7 km ajaga 36:37. Keskmine kiirus oli 5:14 min/km. Enesetunne oli jooksmise ajal hea ning jooksin paremini kui esmaspäeval. Reedel oli mul plaanis joosta, aga käisin hoopis Pühajärve spaas ja jõusaalis. Jõusaalis olin veidi üle tunni aja ja tegin trenni nii kätele, jalgadele kui ka kõhule. Jätsin rahuliku südamega jooksmise ära, sest reedene trenn sai tehtud hoopiski jõusaali näol. 😃 Laupäev ja pühapäev trenni ei teinud, sest siis nii pikad tööpäevad (8:30-22:30), et trenniks lihtsalt ei jä...

Kui ma oma  eelmises blogipostituses  kiitlesin. et mul läheb (jooksu)trennidega juba paremini, siis septembrikuu viimase nädala kohta ma seda öelda ei saa. Jõudsin teha vaid kaks jooksutrenni ning seegi jäi ühele ja samale päevale. See ei ole kuigi hea vabandus, et mul oli viis tööpäeva - suvel ei olnud see mulle takistuseks. Mul on juba sel laupäeval Tartus poolmaraton vaja joosta ja nii vähese harjutamisega jääb ehk ka rekord ära. Ma muidugi loodan, et tegelikult ei jää ja jooksen võistlusel ikkagi kiiresti. Lähen püüdma laupäeval aega alla 1:48, eks näis, kuidas see mul õnnestub. Tulen nüüd teemaga tagasi eelmise nädala kokkuvõtte juurde. Esmaspäeval ja teisipäeval sõitsin rattaga tööle ning õhtul koju. Kolmapäeval oli vaba päev ning olime õega üle poole päeva Tartus. Taskust Prismasse ning hiljem sama maa tagasi kõndides panime Endomondod käima ning kõndisime 2*2 km. Mu peas oli plaan, et õhtul kodus lähen jooksma. Koju jõudes oli aga kõht tühi, sõin kõhu täis j...

Nädal läks mul trennide mõistes hästi - jooksma jõudsin neli korda ning nädala lõpetasin kiirendustega. Viimast polnud ma enam mitu nädalat ette võtnud, kuid pühapäeva õhtul see lõpuks õnnestus. 😄 Esmaspäeval trenni ei teinud, sest mul oli tööpäev ning nii tööle kui ka koju sain autoga. Teisipäev oli vaba päev ning jooksin 7 km ajaga 37:18. Teisipäevase seisuga oli see mu pikim jooks peale Tallinna poolmaratoni. Esimesed 5 km jooksin rahulikult ning lõpus üritasin tempot tõsta, nagu allolevalt pildilt näha on, siis see õnnestus mul päris hästi. 😊 Kolmapäeval oli mul tööpäev ning selle tõttu taas trennivaba päev. See tööl käimine pole ehk just kõige parem vabandus, aga kuna trennivabu päevi peab ka olema, siis tööpäevad sobivadki selleks väga hästi. Eriti, kui saab tööl nii ära käidud, et ei pea rattagagi sõitma.  Neljapäeval oli samuti tööpäev, kuigi sõitsin tööle rattaga, jäi ratas sinna. Nädalavahetus oli mul vaba ja sportlik. 😄 Reedel lasi end auto...

Puhkuse teisel nädalal olin sportlikult aktiivsem kui esimesel nädalal. Kuigi jalgrattaga ei sõitnud, siis jooksmas käisin neljal päeval nädalas (ühel päeval lausa kaks korda) ning kõndima jõudsin iga päev. Esmaspäeval jooksin hommikul ja õhtul 3 km. Sel korral ma ei teinud kiirendusi, sest isa, kes taastub vaikselt oma vigastusest, tahtis koos joosta ja siis jooksimegi mõlemal korral väga rahulikus tempos. Lisaks sai lõuna paiku 3,5 km kõnnitud. Teisipäeval sai reisitud ning nii Alüksnes kui ka Taevaskojas 4-kilomeetrised jalutuskäigud tehtud - kokku sai üle 8 km kõnnitud. Sellest reisipäevast lisasin palju ilusaid pilte oma  eelmisesse postitusse . Kolmapäeval tõin Elvast ära oma katkise jalgratta ning pidin selleks 10 km kõndima. Hiljem kõndisin veel 5 km. Lisaks jooksin õhtul rahulikus tempos 7 km - seega poolmaraton sai sel päeval ära tehtud. 😃 Neljapäeval kõndisin 6 km ning jooksin rahulikus tempos 5 km. Reedel jooksmisest puhkasin, aga kõndisin 5 km. ...

Möödunud nädalal jõudsin kolm korda jooksma, mitmel korral kõndima ja jalgrattaga sõitma ning nädalale pani punkti pühapäev, mil teiste spordiblogijatega sai tehtud korralik spordipäev. Esmaspäeva hommikul kõndisin 8 km ning õhtul jooksin 3,24 km. Jooksu sees tegin 6*200m kiirendusi. Kuigi 3 km sai täis ajaga 13:29 (aga jooksin paarsada meetrit rohkem), siis Endomondo andmetel jooksin 2017 aasata 3 km rekordi - 13:18. Teisipäeval sai taas ette võetud 8 km kõnd ning õhtul jooksin 12 km. Oleksin ehk veelgi jooksnud, aga läksin pisut liiga hilja jooksma ning väljas läks pimedaks ja seega piirdusin 12 kilomeetrise jooksmisega. 12 km jooksin ajaga 1:03:02. Ma nautisin jooksmise ajal ilusat päikeseloojangut. Ma ise ei saanud sellest ilust pilti teha, sest jooksin. Õnneks oli ka mu isa samal ajal väljas liikumas ja panengi nüüd siia kaks tema tehtud pilti. 😊 Kolmapäeval tegin kaks jalutuskäiku - ühe 5-kilomeetrise ja teine lühike 2-kilomeetrine kõnd. Jooksmisest andsin ...

Nädalasse jäi vaid kolm jooksutrenni. Trehvas nii, et jõudsin jooksma 3 päeva järjest (T-N) ja nädala kolm viimast päeva ma ei jooksnud üldse. Kuigi mul oli plaanis teha pühapäeva hommikul lühike jooksutrenn, siis väsimuse tõttu jalgades jätsin selle ära. Lisaks sai ka kõndimas käidud ning jalgrattaga sõidetud. Esmaspäeval kõndisin jala tööle (9,14 km). Teisipäeva hommikul jooksin 5 km ning lisaks sai sel päeval jalgrattaga tööl käidud. Kolmapäev oli mul töölt vaba päev. Tegin kaks jalutuskäiku ning kokku kõndisin üle 8 km (I kõnd 3,5 km ja II kõnd veidi üle 5 km). Teisel jalutuskäigul olid õde ja väiksem koer ka kaasas ning tegime oma ilusast neljajalgsest sõbrast ka paar pilti. 😊 Kuna kolmapäev oli vaba päev, siis ei saanud ka jooksutrenni tegemata jätta ja jooksin 3 km. Neljapäeval oli mul plaanis teha ära nädala pikim ja tõsiseim jooks - 17 km. Kuna kartsin suvesooja, otsustasin jooksma minna juba hommikul 9 paiku. Ärkasin juba 7 paiku, et sööksi...