XVII nädalal ma jooksin 3 korda ning ühe korra üritasin joosta. Lisaks jäi sellesse nädalasse päris palju rattasõitu. Kuna mul oli viis tööpäeva, siis sain igal tööpäeval vändata.
Esmaspäev - rattaga hommikul tööle ja õhtul koju.
Teisipäev - ühe hea rattaga hommikul tööle ja kehvema rattaga õhtul koju tagasi. Parema ratta jätsin endale reede õhtuks töö juurde.
Kolmapäev - jooksin 7.05 km ajaga 36:34. Jooks oli midagi sörgi ja tempojooksu vahepealset. Millegipärast oli raske enesetunne, kuigi rada oli hea ning ka ilm oli jooksmiseks soodne. Selle jooksu aeglaseim kilomeeter oli teine ajaga 5:31 ning kiireim neljas ajaga 4:55. Jooksu keskmine tempo oli 5:11 min/km. Kohe pärast jooksu mõõtsin Samsung Health'iga pulssi ja näitas 187 l/m. Ilmselt sellepärast oligi raske joosta, et pulss läks kuidagi kergemini üles. Samas pärast jooksu oli hea enesetunne.
Õhtupoolikul kõndisin veel 3 km oma hullu koeraga. 😃
Neljapäev - rahulikus tempos kahetunnine jooks, vastupidavustrenn. Jooksma minnes lootsin, et poolmaraton jääb kindlasti kahe tunni sisse ja et 23 km ei pruugi jääda. Kuigi jooksu võtsin rahulikult, siis sisimas lootsin, et 22 km jääb aja sisse. Paraku ei olnud ma nii kiire.
Jooksu kiireim kilomeeter oli esimene ajaga 5:17. See tundus mulle hea tempo, sest ka enesetunne oli hea, aga ometi olid ülejäänud kilomeetrid aeglasemad. Võimalik, et sellele aitas kaasa väga tuuline ilm ja künklik maastik. Aeglaseima kilomeetrina sai kirja kaheksas ajaga 6:15, sellesse kilomeetrisse jäi aga mu postkasti juures asuv joogipunkt ning sellest ka selline tempo. Jooksu keskmine tempo oli 5:43 min/km.
21 km sai täis ajaga 2:00:13 ehk isegi poolmaraton tuli üle kahe tunni. Kokku jooksin (sörkisin) 21.22 km ajaga 2:01:23. Kuigi tegemist oligi rahuliku vastupidavustrenniga, siis sisimas lootsin, et olen pisut kiirem. Kuna mul nüüd on vastupidavuseks põhja all, siis uuel nädalal keskendungi rohkem kiiruse arendamisele.
Reede - õhtul sõitsin selle rattaga, mis teisipäeval töö juurde jätsin, koju.
Laupäev - ajasin end hommikul vara teki alt välja, panin jooksuriided selga, pistsin ühe kommi põske ning läksin õue lühikest kiirusetrenni tegema. Jooksma hakkasin kell 6:22 ning jooksin 3.05 km ajaga 14:16. Esimese kilomeetri aeg tuli 5:02, teise kilomeetri aeg 4:31 ja kolmanda kilomeetri aeg 4:28. Endomondo sõnul jooksin selle jooksu sees 3 km täpselt 14 minutiga. Selle jooksu keskmine tempo oli 4:41 min/km. Kuna iga järgmine kilomeeter olin eelmisest kiirem, siis loen trenni õnnestunuks.
Jooksmas käisin nii vara, sest edasi läksin rattaga tööle (rattasõidu ja jooksmise vahe jäi ikka hommikusöök ja -kohv ka!). Õhtul pärast tööpäeva väntasin koju tagasi.
Pühapäev - olin hommikul nii väsinud, et ei jaksanud jooksma minna ja 0 kraadi just ei kutsunud ka, kuigi talvel jooksin isegi siis, kui oli -14°C. Tööle läksin rattaga (selleks ajaks oli juba natuke soojem) ning õhtul sõitsin rattaga tagasi koju. Koju tulles panin jooksuriided selga, et teen lühikese kiirustrenni 2-3 km, aga tegin vaid pool kilomeetrit. Vihma hakkas hullult sadama ning ma ei saa prillidega vihmaga joosta ja ilma prillideta ma ei näe hästi (mul on tugevad miinused). Tulin tuppa tagasi ja kuna kõht oli ka tühi, siis hakkasin sööma ja täis kõhuga ei saanud enam minna, kui vihm oli järgi jäänud. Lohutasin ennast sellega, et olen see nädal rattaga palju sõitnud ja see ka liikumine.
XVII nädalal jooksin 31,85 km ning sõitsin rattaga 89,22 km maha.
XVIII nädalat kavatsen keskenduda rohkem kiirustrennidele, sest mul on 5.mail Vändras võistlus. Läheme jookseme Katiga 16 km. Nädal hiljem on mul ees Tartu maastikumaratoni 23 km, kus tahan samuti joosta head aega.
Jooksmiseni! 😉
Kommentaarid
Postita kommentaar