Augustikuu oli treeningute osas hea kuu, vorm ja kiirus tasapisi paranesid. Läbisin kolm poolmaratoni, ühe omal käel ning kaks võistlustel. Möödunud kuul võtsin osa ka väljakutsest "5 km iga päev." Arvesse läksid kõndimine ja jooksmine, liikuda tuli vähemalt 5 km korraga, nö kohustuslikke päevi oli 26. Mul õnnestus osa võtta planeeritud 26 päevast 23 korral.
01.08 - 04.08
01.08 sai joostud poolmaraton omal käel hästi rahulikus tempos ajaga 2:08:30, keskmine tempo 6:04 min/km.
02.08 jooksin 5,14 km ajaga 28:54, keskmine tempo 5:38 min/km. Õhtul käisime õega niisama pildistamas. 😃
05.08 - 11.08
Esmaspäev - hommikul enne tööle minekut hästi rahulik sörk, 5 km 30 minutiga. Hiljem sai rattaga tööle sõidetud. Kuna augustikuu õhtud on juba küllaltki pimedad, siis koju sai õhtul autoga (ratas sai ka auto peale võetud).
Teisipäev - jalutasin 7,31 km ajaga 1:42:41. Hiljem jooksin 5 km ajaga 24:32, keskmine tempo 4:54 min/km. Tegemist oli kiirendustega trenniga, mis väsitas päris ära.
Kolmapäev - hommikul jooksin 5,01 km ajaga 29:37, keskmine tempo 5:55 min/km. Hiljem sõitsime Lätti. Jalutatud sai nii Siguldas kui ka Turaidas ning kilomeetreid kogunes 7,46.
Neljapäev - kuigi oli tööpäev, võtsin jooksuvaba päeva ja hoopiski kõndisin hommikul 5,06 km ajaga 45:23. Hiljem sai rattaga tööle mindud. Tõdesin, et joostes oleks mulle jäänud hommikul rohkem vaba aega. Seega nädala sees ei saa jooksuvaba päeva tööpäevil ikkagi võtta. 😃
Reede - hommikul enne tööle minekut jooksin 7,06 km ajaga 42:37, keskmine tempo 6:02 min/km. Hiljem sai rattaga tööle sõidetud.
Laupäev - Kuldigas sai 3,28 km kõnnitud. Hiljem jooksin poolmaratoni ajaga 1:49:09. Tolleks hetkeks sai Kuldiga poolmaratonist mu käesoleva aasta kiireim poolik. Jooksust kirjutasin pikemalt juba SIIN.
Pühapäev - kõigepealt kõndisin vaid 1,44 km, sest tugev vihmasadu ei lasknud pikemalt. Hiljem läks ilm ilusaks ning jalutasin 5,16 km ajaga 1:04:40.
Esmaspäev - hommikul enne tööle minekut sai järjekordselt 5,04 km joostud ajaga 29:19, keskmine tempo 5:49 min/km. Hiljem sai rattaga tööle sõidetud.
Teisipäev - hommikul jalgsi tööle - 9,14 km kõndimist ajaga 1:36:56. Hilisõhtul sai veel rattaga koju sõidetud.
Kolmapäev - hommikul sai Tartus kõnnitud 2,38 km ning hiljem kõndisin veel 5,08 km ajaga 1:02:47. Sel päeval olin vägagi aktiivne, sest õhtul jooksin 13,01 km ajaga 1:16:41, keskmine tempo 5:54 min/km.
Neljapäev - jooksin 2*5 km. Hommikul oli rahulik jooks - 5,04 km ajaga 26:37, keskmine tempo 5:17 min/km. Õhtul jooksin 5,04 km kiiresti, ajaga 24:22, keskmine tempo 4:50 min/km.
Reede - hommikul jooksin 5,02 km ajaga 28:55, keskmine tempo 5:46 min/km. Hiljem läksin rattaga tööle.
Laupäev - võtsin jooksuvaba päeva, aga kõndimas sai ikka käidud (augusti 5 km väljakutses osalemine ikkagi). Jalutasin 6,4 km ajaga 1:32:19.
Pühapäev - õhtupoolikul sai ette võetud pikem ja rahulik jooks, 16,04 km ajaga 1:33:38, keskmine tempo 5:50 min/km.
19.08 - 25.08
Esmsapäev - hommikul jooksin 5,01 km ajaga 30:02, keskmine tempo 6 min/km. Hiljem sai rattaga tööle ning hilisõhtul koju tagasi sõidetud.
Teisipäev - varahommikul sai vaid rattaga tööle sõidetud.
Kolmapäev - õhtupoolikul jooksin 7,17 km ajaga 36:17, keskmine tempo 5:04 min/km.
Neljapäev - hommikul jooksin 5,02 km ajaga 28:22, keskmine tempo 5:39 min/km. Hiljem sai Taevaskojas 4,05 km jalutatud. 😊
Reede - hommikul jooksin 7,04 km ajaga 40:29, keskmine tempo 5:45 min/km. Hiljem sõitsin rattaga tööle.
Laupäev ja pühapäev - hommikul vara rattaga tööle ja hilisõhtul sai koju tagasi vändatud (tööle 10 km, st edasi-tagasi 20 km päevas).
26.08 - 31.08
Esmaspäev - jooksin õhtupoolikul 7,04 km ajaga 36:28, keskmine tempo 5:11 min/km.
Teisipäev - lõunal jalutasin 5,15 km ajaga 1:01:46. Õhtul jooksin ülirahulikus tempos 12,07 km, aega kulus selleks 1:19:23, keskmine tempo oli 6:35 min/km. Keskmine pulss oli 151, see vist minu uus madalaima jooksupulsi rekord. 😃
Kolmapäev - plaan oli hommikul enne tööle minekut oma 5 km järjekordselt ära joosta ja see plaan läks vett vedama. Olin vast mingi kilomeetri jooksnud, kõht hakkas valutama ja enesetunne läks ülikehvaks. Pidin leppima 2,73 kilomeetriga, aega kulus 17:03, keskmine tempo 6:15. Kuna oli vaja hiljem rattaga tööle minna, siis selle hommikuga kukkusin augusti väljakutsest paraku välja. Korra isegi mõtlesin hilisõhtul minna koeraga (või koertega) jalutama pimedasse õhtusse, kuid mu omaksed olid veidi sellele vastu. Samas, puhata oli ka vaja.
Neljapäev - kuna olin 5 km väljakutsest niikuinii välja kutsunud, jooksin sel hommikul vähem kui 5 km. Läbisin 3,04 km ajaga 17:03, keskmine tempo 5:36 min/km. Hiljem sai rattaga tööle sõidetud.
Reede - Petseris ja Izborskis sai kokku 7 km jalutatud (mul võis mingi 1 km ehk mõõtmata jääda ja võis ka 8 km olla).
Laupäev - jooksin Gdovis poolmaratoni ajaga 1:45:00. Tegemist on hetkeseisuga mu selle aasta kiireima poolmaratoniga. Sellest jooksuvõistlusest ma SIIN juba kirjutasin.
Augusti puhul oli päris äge see, et poolmaraton sai joostud nii kuu esimesel kui ka kuu viimasel päeval. Väga head meelt tegi mulle möödunud kuul see, et mu tempo viimaks arenes. Suutsin leida aega kiirusetrennideks. Sörgi tempo polnud kuu lõpus enam 6:20-6:30, vaid alla 6 minuti, mis on juba piisavalt minulik.
Möödunud kuul jooksin maha 189 km (juulis 103 km), kõndisin 70,1 km (juulis 73,83 km, aga juulisse jäi ka käimismaraton, kus kõndisin 42 km korraga). Jalgrattaga sõitsin 205 km (juulis 187 km). Kolme ala peale kokku tuli augustis 465 km, mis on rohkem kui juulis kogunenud 364 km. Seega augustiga saan vaid rahule jääda.
Septembris võtan samuti 5 km iga päev väljakutsest osa, mis siis, et kolmel päeval ei saa osaleda. Jooksuvõistlustest on mul septembris ees vaid üks - Valmiera poolmaraton 15. septembril. Peale seda tuleb hakata treenima Tartu linnamaratoniks, kus 42,2 km ootab mind ees.
Jooksmiseni! 😉
Kommentaarid
Postita kommentaar