Taas on üks nädal läbi saanud. Nädalasse jäid nii omal käel joostud poolmaraton kui ka pühapäevase maastikumaratoni 24 km. Täitsa tore nädal oli. Samas terve nädala lõikes jõudsin jooksma vähe.
Esmaspäev - olen õhtul rattaga töölt koju sõitnud 10,37 km ajaga 37:17.
Teisipäev - omal käel jooksin poolmaratoni õhtupoolikul. Päike paistis ja mingi 12 kraadi oli sooja. Riietuseks olid põlvpüksid ja üliõhuke pikkade käistega jooksusärk. Sel korral panin riietusega mööda. Väljas oli nii tuuline ilm, et käed külmetasid. Kindad oleksin pidanud kätte panema.
Esimestel kilomeetritel jälgisin pulssi ja läks aeglase tempoga üle 165. Mis seal ikka, lõin käega, et ei vaata pulssi ja jooksen. Kuskil 8ndal kilomeetril siiski piilusin, mis kell näitab - 142 bpm. Edasi pulss püsis terve distantsi vältel vist madal. Ma ei vaatanud kella tihti. Nii külm oli, et käelabasid hoidsin enamuse ajast käiste sees.
Jooksu kõige aeglasem kilomeeter oli üheteistkümnes - 6:26 min/km. See oli selle jooksu rõvedaim kilomeeter. Olin kodust 8 kilomeetri kaugusel ümber pööranud ning tuul puhus nii rõvedalt vastu, et lausa vastik oli olla. Mingi aeg sai siiski puude varju ning asi läks paremaks. Jook sai natuke liiga vara enne lõppu otsa. Õnneks isa oli vaatama tulnud, et kuidas mul läheb. Sain tühja joogipudeli temale anda ning ta jättis mulle kodu teeotsa uue pudeli. Tiirutasingi viimased kilomeetrid täis kodu juures. Ei tahtnud selle rõveda tuulega kaugemale uuesti minna.
Kokku sai joostud 21,1 km ajaga 2:10:19. Keskmiseks tempoks tuli 6:10 min/km, pulss 152 bpm. Pulsiga oli kah selline asi, et viimastel kilomeetritel oli kogu aeg kellal ees nr 137. Lõpus kiirendades korraks viskas 140. Mu käsi oli tuppa jõudes jäätükk, seega võimalik, et kell ei andnud lõpus õigeid andmeid. Kõige olulisem oli aga see, et ära jooksin. Tegemist oli käesoleva aasta viienda poolmaratoniga. Maratoni põhja ladumiseks oli see hea trenn. Millegipärast õhtul, kui tahtsin toas selga toetada, tundsin seljas valu...
Kolmapäev - mul oli vaba päev ning esialgne plaan oli joosta teine poolmaraton järjest, et siis saan kahe päevaga läbida maratoni. Kuna eelmisel õhtul hakkas selg valutama ning ka hommikul oli selg veel hell, võtsin endale täielikult trennivaba päeva. Isegi kõndimas ei käinud. Õppisin päev otsa matemaatikat.
Neljapäev - hommikul sõitsin rattaga tööle ning õhtul koju tagasi. Kuna sel päeval tööpäev nii algas kui ka lõppes varem, tegin kodus veel koeraga väikese rahuliku jalutuskäigu 3,17 km ajaga 38:40.
Reede - hommikul vara sõitsin rattaga tööle, õhtul koju tagasi. Kodus ajasin jooksuriided selga ning tegin selle nn fartleki trenni 4 km. Esimesed 500 m jooksin rahulikult, edasi 250 meetrit kiiresti - 250 meetrit rahulikult kuni 3 km sai täis. Eelviimased 500 meetrit jooksin kiiresti ning viimased 500 meetrit natuke rahulikumalt. Kokku tuli 4,02 km ajaga 19:45, keskmine pulss 172 bpm, keskmine tempo 4:55 min/km. Enesetunne oli peale seda jooksu väga hea.
Laupäev - hommikul sõitsin rattaga tööle. Plaan oli sõita õhtul koju tagasi ning peale seda teha veel üks lühike jooks. Paraku päev otsa kallas nagu oavarrest. Seega, koju sain autoga ning jooksma ei läinud.
Pühapäev - Tartu maastikumaratoni 24 km - tempokõnd ja sörk läbisegi. Postitus sellest tuleb hiljem, sest esiteks ootan Sportfotosse ilmuvaid pilte (raja läbisin koos tädiga, aga koos pilte meist mul pole) ning teiseks pean veel matemaatika eksamiks õppima. Võimalik, et nii maastikumaratoni kui ka Riia maratoni postitused tulevad alles peale 24.maid. Samas, eks hoian Sportfotol pilku peal, ehk saate selle maastikumaratoni postituse ikka varem. Panen praegu vaid 2 pilti siia siis. Üks stardieelne pilt koos blogijate Mariliisi (paremal) ja Katiga (keskel) ning teine, kus on näha kõikide kilomeetrite aegu. Pikemalt selles postituses selle võistluse juures ei peatu.
Möödunud nädalal jooksin 25,13 km ning kõndisin 27,5 km (selle kõndimise sees on mingil määral ka sörkimist). Rattaga sõitsin 61,7 km. Maratonieelse nädala kohta oli küllaltki rahulik nädal.
Maratoninädala plaan on selline, et nädala alguses veel üks hästi rahulik pikem jooks, nädala keskel kaks lühemat jooksu ning siis juba pühapäeval tuleb joosta maraton. Rekordi eesmärki pole, aga lõpetada tahaks alla aja 4:15:00. Kuna Riias peaks olema kergem rada, kui siin Otepää kõrgustikul, siis ehk lähen isegi 4 tunni tempomeistrite gruppi.
Jooksmiseni! 😉
Kommentaarid
Postita kommentaar