Vaatamata suvekuumusele ning sellele, et nädala alguses ei saanud joosta, tegin ära 5 trenni nädalas. Kuna jooksma sain hakata alates kolmapäevast, siis tuligi joosta viiel päeval järjest. Suviste ilmade tõttu jooksin alles õhtuti.
Esmaspäev ja teisipäev - linnas Sankt-Peterburg sai maha kõnnitud üle 16 km. Sellel ma pikemalt ei peatu, sest kirjutasin sellest juba SIIN.
Kolmapäev - kuna ma polnud kaks päeva jooksnud, siis tuli minna. Ma ei tea, kas reisiväsimus oli sees, aga üle pika aja pidin ennast vedama jooksma. Panin jooksuriided selga ning poole kümne paiku õhtul jooksin 11,11 km ajaga 1:02:44. Rajal olles polnud mul enam seda laiskuse/väsimuse tunnet ning tõdesin, et joosta on ikka hea. Aeglaseim oli neljas kilomeeter ajaga 5:54 ning kiireim kuues ajaga 5:21. Selle jooksu keskmine tempo oli 5:39 min/km.
Neljapäev - võtsin ette järjekordse pikema jooksu, sel korral polnud peas enam mõtteid, et ei viitsi minna, ilmselt sain end nö jooksulainele tagasi. Jooksin kokku 12,1 km nii, et algus oli rahulik, tempo mingi aja pärast tõusis ja lõpp oli juba päris kiire. Esimese, aeglaseima kilomeetri aeg oli 5:48 ja ka teise kilomeetri aeg jäi samasse kanti. Kolmanda kuni kaheksanda kilomeetri ajad jäid vahemikku 5:11 min/km kuni 5:21 min/km. Kiireim oli viimane kilomeeter ajaga 4:50. Selle jooksu keskmiseks tempoks kujunes 5:15 min/km.
Reede - kuna kahel eelmisel õhtul olin jooksnud natuke rahulikumalt, siis reedel otsustasin teha 10 km tempojooksu. Enne jooksmist veel liialdasin veidi küpsistega, aga õnneks see ei seganudki, sest joosta oli hea ja tempo üle ei saa ka nuriseda. Kokku jooksin 10,1 km ajaga 51:15, 10 km sai täis ajaga 50:49. Esimese, soojenduskilomeetri ajaks tuli 5:42, edasi olid kõik kilomeetrid alla 5:20. Vahepeale jääva kuuenda kilomeetri läbisin alla viie minuti (4:57) ning üheksas ja kümnes kilomeeter, mis olid kiireimad, jooksin alla 5:50 (4:41 ja 4:34). Selle jooksu keskmiseks tempoks kujunes 5:05 min/km. Kohe pärast jooksu oli pulss 180 lööki minutis, 4 minutit hiljem oli juba 105 lööki minutis. Kuigi pärast jooksu oli veidi kõrge, siis alla läks ilusasti tagasi.
Laupäev - kuna oli soov saada nädalas ikkagi 50 km täis, siis tuli teha veel üks pikk ots (kusjuures mõni kilomeeter jäi veel pühapäevaks). Alguses arvasin, et jooksen 10 km rahulikult. Kuna isa oli samuti jooksmas ja tema tempo sobis mulle, siis otsustasin joosta 11-12 km. Isa veel kuuenda kilomeetri ajal ütles, et kui raskeks läheb, ma varem ringi keeraksin. Kuigi mul õhtusöök viskas vahepeal üles, siis soovisin ikka kaasa joosta ja ütlesin, et küll ma jaksan.
Kaheksandal kilomeetril (kui koju oli 4 km jäänud) tundsin, et hakkan isast maha jääma ja lasin tal oma teed minna. Viienda kuni kaheksanda kilomeetri ajad jäid mul vahemikku 5:06 - 5:17 (kiireim oligi kaheksas ajaga 5:06). Esimese kuni neljanda kilomeetri ajad jäid vahemikku 5:35 kuni 5:58 (see esimese ja aeglaseima aeg). Üheksandast kilomeetrist mu jalad hakkasid väsima. Kümendast kilomeetrist muutsid jalad kergelt pakkudeks ning raske oli joosta, aga koju oli vaja joosta. Jooksmise ajal olin kindel, et viimased kolm kilomeetrit tulevad kõik üle kuue minuti, aga nii aeglane ma polnudki. Üheksanda kuni üheteistkümnenda kilomeetri ajad jäid vahemikku 5:24-5:27 ning viimase kilomeetri läbisin ajaga 5:34.
Kokku jooksin 12,12 km ajaga 1:06:09. Selle jooksu keskmine tempo oli 5:27 min/km. Olin nelja järjestikuse õhtuga jooksnud kokku 45,45 km ehk veidi rohkem kui maratoni. Jalad olid väsinud, aga maratoniks treenides peabki organism harjuma sellega, et joosta järjest piisavalt palju.
Pühapäev - tegin õhtul lühikese kiirustrenni, eelmise õhtu väsimus oli vist jalgadest läinud küll, samas 10 km vist poleks joosta jaksanud. Kuna väljas oli isegi kell 21:48, mil jooksma hakkasin, 22 kraadi sooja, siis enne oma trenni algust kastsin ennast jaheda veega. Kokku jooksin 5,06 km ajaga 25:01. Kilomeetrite ajad järjest tulid 5:02, 5:08, 5:01, 4:48 ja 4:47. Ideaalis oleksin tahtnud joosta kilomeetrid võrdse tempoga, nt 4:55 min/km, aga pole minu jaoks kerge ühtlaselt kiiresti mitu kilomeetrit järjest maha joosta. Selle jooksu keskmine tempo oli 4:57 min/km. Kuna 5 km sai täis alla 25 minuti ning keskmine kilomeetri aeg tuli alla viie minuti, siis olen tulemusega rahul. Seda enam, et õhk ei jahtunud isegi õhtul. See oli vist kõige soojem õhtu, mis siis, et läksin jooksma veel hiljem kui eelmistel õhtutel.
XXX nädalal jooksin 50,48 km ning kõndisin 17,01 km, kokku tuli seega 67,49 km. Kuna mul on 11. augustil ees Kuldiga poolmaraton, siis pean treenigutel jälgima, et energiat jätkuks ka selleks võistluseks. Teen lühikesi kiirustrenne rohkem kui pikki ja aeglaseid need kaks nädalat ning pärast seda Läti võistlust hakkan tegema ainult rahulikke ja pikki jookse. Mingi nädal peale Kuldigat pean tegema ühe 30 km jooksu. Jääb vaid loota, et kuumus pisutki järgi annab selleks ajaks.
Jooksmiseni! 😉
Kommentaarid
Postita kommentaar