Ma olen sattunud olukorda, kus olen jäänud nädala kokkuvõtetega ajahätta. Mul oli vahepeal tööl väga tihe graafik ja aeg lihtsalt kadus käest. Teen siis sel korral kahe nädala (eelmine, üle-eelmine) kokkuvõtte ühes postituses. Edaspidi püüan ikka nädala kaupa vähemalt Tallinna maratonini neid nädala postitusi kirjutada. Kuna mul ilmselt läheb sügisest ajakava veel tihedamaks, siis pärast Tallinnat võib-olla kirjutangi vaid võistlustest, aga päris 100%-lise kindlusega seda välja ei ütle.
XXVII nädal
Esmaspäev - tegin 6-kilomeetrise jalutuskäigu ühe tunniga (täpsemalt 6,28 km ajaga 1:14:28). Mäletan, et jalutasin koeraga ning kui praegu Endomondost selle workout'i üles otsisin, siis nägin, et olen jalutanud jopega. Eestimaa suvi! 😃
Õhtul jooksin 5,13 km ajaga 24:47. Kilomeetrite ajad järjest tulid (min/km) 5:10, 5:04, 5:00, 4:37 ning 4:26. Selle jooksu keskmine tempo oli 4:50 min/km.
Teisipäev - tegin taas oma kutsuga ligi tunniajase jalutuskäigu (5,02 km ajaga 56:04).
Hiljem jooksin 8,14 km ajaga 40:17. Aeglaseim oli esimene kilomeeter ajaga 5:32. Alates viiendast kilomeetrist jooksin kilomeetri ajad alla viie minuti ning kiireima viimase kilomeetri läbisin ajaga 4:29. Selle jooksu keskmine tempo oli 4:57 min/km.
Kolmapäev - hommikul jooksin 2,53 km ajaga 13:19. Plaanis oli tegelikult 3 km, aga pidin paraku varem katkestama. Hiljem sõitsin rattaga tööle.
Neljapäev - sõitsin õhtul jalgrattaga töö juurest koju.
Reede - jooksin 5,09 km ajaga 28:38. Kilomeetrite ajast järjest tulid (min/km) 6:05, 5:39, 5:28, 5:34 ning 5:26. Selle jooksu keskmine tempo oli 5:37 min/km. Tegemist oligi rahuliku sörgiga võistluseelsel päeval.
Pärastlõunal sain veel rattaga tööle sõita ning õhtul koju tagasi vändata.
Pühapäev - hommikul vara rattaga tööle ning õhtul hilja koju tagasi.
XXVII nädalal jooksin 31,66 km, kõndisin 11,3 km ning rattaga sõitsin maha 58,85 km, kokku läbisin 102 km.
XVIII nädal
Esmaspäev - jooksin 5,25 km. Pühajärve jooks oli vist veel jalgades, läbisin selle distantsi ajaga 27:13. Kilomeetrite ajad olid järjest (min/km) 5:45, 5:17, 5:11, 5:07 ning 4:47. Selle jooksu keskmine tempo oli 5:11 min/km.
Hiljem sõitsin rattaga tööle ning õhtul koju.
Teisipäev - kodus pikem kiirusetrenn, jooksin 12 km ajaga 58:35. Alates viiendast kilomeetrist kõik kilomeetrid alla viie minuti ja ise ka imestasin neid aegu telefonist kuuldes. Minu kodusel maastikul nii kiiresti tavaliselt ei jookse. Ei oska öelda, kas Pühajärve jooks võis vormile kaasa aidata. Aeglaseim oli esimene kilomeeter ajaga 5:36 ning kiireim eelviimane kilomeeter ajaga 4:17 (alates 7-st kilomeetrist olid kõik kilomeetri ajad alla 4:40). Selle jooksu keskmine tempo oli 4:51 min/km. Lisaks, jooksin selle jooksu sees oma uue isikliku 10 km rekordi ajaga 47:21, parandasin oma rekordit 6 sekundi võrra.
See kodune pikk kiirustrenn andis mulle Jelgava ööjooksu jaoks julgust ja enesekindlust juurde. Poolmaraton on muidugi veidi üle 9 km rohkem kui 12 km ning eks see tundus iseasi, kas nii pikalt ikka suudan laupäeva õhtul joosta selliste kilomeetrite aegadega.
Kolmapäev - hommikul sõitsin rattaga tööle ning õhtul väntasin koju tagasi.
Neljapäev - hommikul jooksin 5,05 km jaga 24:44. Kilomeetrite ajad järjest tulid 5:28, 5:11, 4:50, 4:32 ning 4:30. Igati õnnestunud jooks, alustasin veidi ettevaatlikumalt ning lõpetasin (enda kohta) väga heade aegadega. Selle jooksu keskmiseks tempoks tuli 4:54 min/km.
Hiljem sõitsin rattaga tööle ning õhtul tagasi koju.
Reede - võistluseelsel päeval tegin ühe rahulikuma sörgi, 7,04 km ajaga 38:42. Kõige aeglasem oli kuues kilomeeter ajaga 5:38 ning kiireim seitsmes ajaga 5:19. Selle jooksu keskmine tempo oli 5:30 min/km.
Laupäev - kõnnitud sai nii Siguldas kui ka Jelgavas. Nö salvestanud olen vaid 5,22 km, edasi hoidsin telefoni akut õhtu jaoks. Õhtul 10 paiku osalesin Jelgava ööjooksul, kus jooksin poolmaratoni ajaga 1:43:48.
Pühapäev - sõitsime koju tagasi ning trenni tegemise mõistes samuti vaba päev.
XXVIII nädalal jooksin 50,78 km, kõndisin Endomondo andmetel 5,22 km (reaalsuses mõne kilomeetri rohkem) ning rattaga sõitsin maha 58,79 km, kokku läbisin 115 km.
Püüan edasipidi saada nädala kokkuvõtted ikka nädala kaupa kirja, sest seda postitust kirjutades tõdesin, et nii on ka lihtsam kirjutada/meeles pidada.
Jooksmiseni! 😉
Kommentaarid
Postita kommentaar