Jooksutrennid lähevad mul hästi, iga nädal jooksen nüüd 5 korda, XXIX nädalal jooksin ma lausa kuuel korral, aga sellest kaks trenni jäid ühele ja samale päevale. Nädala viimaseks jooksuks oli pühapäevane võistlus linnas Sankt-Peterburg.
Esmaspäev - mul jäi plaaniväliselt jooks tegemata. Tööl tekkis hädaolukord ning sain oma puhkuse esimesel päeval rattaga tööle sõidetud ning õhtul tagasi vändatud.
Teisipäev - tööle leiti asendaja ning mina võisin hakata oma puhkust nautima. Kuna teadsin, et ilmad on palavad, siis ajasin ennast kell 6 hommikul üles ning läksin poole seitsme paiku juba jooksma. Valisin maika asemel lühikese käistega särgi ning väljas tõdesin, et see oli ikkagi viga. Päike juba avaldas oma mõju. Sel korral ma ei läinud jooksma kilomeetreid, vaid aega, otsustasin tund aega sörkida. Jooksin kokku siis 11,16 km ajaga 1:02:49. Kusjuures aeglaseim polnud esimene, vaid hoopiski üheksas kilomeeter ajaga 5:55. See oli nii ammu juba, et ma ei mäleta, kas mul oli raske või millest nii aeglane kilomeeter. Kiireim oli üheteistkümnes kilomeeter ajaga 5:23. Selle jooksu keskmine tempo oli 5:38 min/km. Mõõtsin kohe pärast jooksmist oma pulssi ning see oli 125 l/m (lööki minutis). Tundub, et ka mulle hakkab viimaks jooksja pulss tekkima.
Pärast jooksu oli hea meel, et mul juba hommikul vara see jooks tehtud sai.
Õhtul tegin veel ühe rahuliku jalutuskäigu, 4,11 km ajaga 00:47:53.
Kolmapäev - õhtupoolikul tegin väikese sõbraga jalutuskäigu. Kellaaeg (19:16) tundus selline, et nüüd juba võib koeraga jalutada. Märkasin, et tal siiski palav ja viisin ta vette. Koer oli ojas väga rahul, liputas aeglaselt saba ja nautis. Kõndisime temaga maha 5,09 km ajaga 00:57:21.
Jooksma läksin 21:48 õhtul ning suvel on hilisõhtul siiski parem joosta kui hommikul. Kell 5 ehk kannataks, aga kui 12 paiku saan tihti alles magama, siis väga ei taha ööune arvelt. Pealegi hommikul läheb õhk jooksmiseks aina soojemaks, aga õhtul läheb aina paremaks.
Jooksin 12,11 km ajaga 1:05:55. Kiireim oli teine kilomeeter ajaga 5:12 (kolmas kilomeeter oli täpselt sama kiire) ning aeglaseim neljas ajaga 5:47. Seega üsnagi ühtlases tempos õhtune jooks, keskmine tempo oli 5:27 min/km.
Neljapäev - kuna eelmistel päevadel olin ette võtnud rahulikumad ja pikemad jooksud, siis tundus mõistlik teha vahelduseks kiirustrenni. Jooksin kaks korda, esimene trenn oli lõunal kell 12:32. Panin päikese kaitseks nokamütsi pähe ja jooksin kodu juures ühte lõiku edasi tagasi. Korra viskasin joogipudeli tee äärest liiga kaugele ning mul oli veidi tegemist, et see jooksu ajal üles leida ja järgmiseks ringiks kätte saada. Kokku jooksin 3,09 km ajaga 14:44. Kilomeetrite ajad järjest tulid 4:55, 4:34 ja 4:49, keskmine tempo 4:46 min/km. Arvestades palavust ja päikesepaistet, siis oli see igati õnnestunud jooks. Kuna jooksin 6 korda edasi ja 6 korda tagasi, siis igal korral tagasi joostes tõi tuul pisut leevendust.
Õhtul kell 22:53 tegin oma teise jooksutrenni. Jooksin 4,11 km ajaga 20:19. Kilomeetrite ajad järjest olid 5:10, 5:02, 4:50 ning 4:47. Keskmine tempo oli 4:57 min/km. Mõõtsin sel korral kohe pärast kiirustrenni oma pulssi ja see oli 153 l/m. Ilmselt on minulgi nüüd tekkimas sõna otseses mõttes jooksja süda. 😊
Kuigi ma oleks ehk kiirustrenni puhul võinud esimese kilomeetri kiireminigi joosta, siis samas iga järgnev oli eelmisest kiirem, võtan esimest soojenduskilomeetrina ja olengi rahul.
Reede - viimane jooks enne võistlust. Kuna järgmine päev oli ette nähtud äratus kell 4 hommikul, siis ei saanud liiga hilja jooksma minna. Kell 19:53 õhtul jooksin siis 7,01 km ajaga 36:09. Aeglaseim oli neljas kilomeeter ajaga 5:28 ning kiireim viimane ajaga 4:54 (eelviimane 4:55). Viimased kaks kilomeetrid sai teadlikult tempot tõstetud. Selle jooksu keskmine tempo oli 5:09 min/km. Pulss oli kohe pärast jooksu 133 l/m.
Laupäev - linnas Sankt-Peterburg sai maha kõnnitud üle 10 km.
Pühapäev - 10 km jooks, nägu räägib enda eest, et suvesoojuses jooksmine pole lihtne. Sellest jooksust kirjutasin SIIN.
XXIX nädalal läbisin ma Endomondo sõnul täpselt 100 km (jalgratas 20,06 km, kõnd 32,29 km ning jooks 47,69 km). Kuna maraton läheneb suure hooga, siis lühikesi jookse nüüd enam väga ei teegi, püüan koguda nädalas vähemalt 50 km. Eelmisel (XXIX) nädalal see mul peaaegu õnnestus.
Kuna maraton on 42,2 km pikk, siis tundub oluline arendada veelgi enam vastupidavust ja teha palju pikki jookse. Enne Tallinna maratoni on küll veel ees üks võistlus, Kuldiga poolmaraton 11 augusti õhtupoolikul. Mu esimene maraton on nii lähedal, et paneb mõtlema, kas ikka treenin õigesti, kas midagi peaks veel parandama, muutma. Venemaal nägin reaalselt oma silmaga, kuidas üks naine oli kilomeeter enne lõppu haamri saanud ja teda toetati kahelt poolt. Endale sama saatust ei soovi, lohutasin ennast sellega, et enamik ikkagi jooksid ise üle finišijoone ja kui ma oma trennides järjepidev olen, siis ehk minul nii hullusti ei lähe nagu tollel naisterahval.
Mul on praegu eesmärk, mille nimel pingutada. Treenin ikkagi oma esimeseks maratoniks ja kuna olen seal kirjas, siis motivatsiooni puudust mul pole. Mulle meeldib jooksmine. Isegi kui vahel on tunne, et ma ei viitsi jooksma minna, aga ma pean, siis jooksurajal on see tunne/mõte mu peast pühitud ja ma naudin. Jooksmine on minu hobi.
Jooksmiseni! 😉
Kommentaarid
Postita kommentaar