Tegemist oli asjaliku nädalaga, jooksmas käisin neljal erineval päeval, sh pühapäeval kaks korda. Lisaks jäi nädalasse üks eriti pikk 35 km jooks. Rattasõitu ning jalutamist tuli veidi vähe, aga õnneks päris ära siiski ei jäänud.
Esmaspäev - plaanis oli ära teha see ülipikk, vähemalt 30 km või 3 tunni jooks. Paraku taevaluugid olid päev otsa lahti ning kuna teadsin, et mul teisipäev vaba ning ilmateenistus prognoosis samuti pisut paremat ilma siia, siis lükkasin jooksu järgmisse päeva. Küll aga lootsin, et jooksen siis õhtul kas või 3 km. Mulle tundus mingi hetk, et vihma enam ei saja. Panin jooksuriidedki juba selga, aga nii kui ukse lahti tegin, et välja minna, oli õues juba laussadu. Seega tuli leppida, et jooks jääb ikkagi ära. Õhtul hilja kodu juures jalutasin oma koerad siiski ära ja kokku sain 1,13 km kõnnitud. Ühe käe otsas oli mul siis koer (hiljem teine koer) ja teise käe otsas vihmavari. Rohkem õue esmaspäeval ei saanud, sest ilm oli natuke liiga halb.
Teisipäev - ilm oli tõepoolest palju parem ning tegin ära oma elu pikima jooksu (enne maratoni), joostes 35 km ajaga 3:12:36. See trenn andis maratoni jaoks enesekindlust juurde ning tõotas head aega. Sellest jooksust kirjutasin pikemalt SIIN.
Kolmapäev - tööpäev, trennivaba päev.
Neljapäev - hommikul 5,07 km ajaga 27:37. Jooks ei olnud nii kerge nagu lootsin. Kilomeetrite ajad järjest olid 6:01, 5:48, 5:17, 5:05 ja 5:08. Oleksin ehk tahtnud viimased kaks kilomeetrid alla viie minuti joosta, aga mu sees polnud lihtsalt seda kiirust ja kõik.
Hiljem sai rattaga tööle ning õhtul koju tagasi sõidetud.
Reede - tööpäev, trennivaba päev.
Laupäev - pärastlõunal tegin lühemapoolse jalutuskäigu, 4,03 km ajaga 44:25.
Hiljem jooksin 15,04 km ajaga 1:23:57. Uus asfalt oli vaja ju "sisse õnnistada." 😃 Päidlast Kintslini oli asfalt juba maas ning 12. septembriks on Lagujalt Elvani samuti asfaltkate maas (Lagujas sellega juba algust tehtud).
Rääkides veel jooksu statistikast, siis aeglaseim oli esimene kilomeeter ajaga 6:01 min/km ning kiireim viimane ajaga 5:14 min/km. Jooksu keskmine tempo oli 5:35 min/km. Ühesõnaga sellise rahuliku maratoni tempos trenniga oli tegemist. Jooksmise ajal sadas pool teed peenikest uduvihma, see väga ei häirinudki, pigem tegi treeningu lahedamaks (seljas oli mul pikkade varrukatega jooksusärk).
Pühapäev - käisin kaks korda jooksmas. Kõige pealt lõuna paiku jooksin 5,05 km ajaga 24:56. Kilomeetrite ajad järjest olid 5:28, 5:01, 4:59, 4:43 ja 4:33. Jooksu keskmine tempo oli 4:45 min/km ehk selline kiiremapoolne jooks oli (eriti viimased kilomeetrid).
Õhtul jooksin veel 7 km, aeglaseim oli esimene kilomeeter ajaga 5:39 min/km ning kiireim viimane ajaga 4:38. Selle jooksu keskmine tempo oli 5:03 min/km, oleksin küll tahtnud keskmise alla viie minuti saada, aga keha oli vist pisut väsinud. (Selle õhtuse väsimuse tõttu otsustasin järgmise päeva jooksuvaba endale võtta).
XXXIV nädalal jooksin lausa 67,56 km, lisaks sõitsin rattaga 19,5 km ning kõndisin 5,15 km (viimast nii vähe, et ei tea, miks selle üldse siia kirja panen). Kokku tuli nädalas 92,22 km ning enamik sellest jooksukilomeetrid.
Nädala lõpus panin veel paika viimase kahe nädala jooksuplaani, kirjutasin märkmikusse üles, et mis päeval palju jooksen. Uue nädala alguses (XXXV nädal) ärkasin suure kurguvaluga, esmaspäev oli niikuinii mul jooksuvabana mõeldud. Paraku hiljem lisandus väike palavik ja maratonieelse nädala treeningud on mul nüüd pisut sassis. Praegu ravin end ja püüan ruttu terveks saada, loodetavasti olen maratoni nädalaks terveks saanud. Eks aeg näitab.
Jooksmiseni! 😉
Kommentaarid
Postita kommentaar