XXXIII nädal möödus treeningute osas hästi, jooksma jõudsin viiel korral ning sai tehtud nii pikemaid kui ka lühemaid jookse. Lisaks jäi nädalasse mõni jalutuskäik ning jõudsin piisavalt ka rattaga sõita.
Esmaspäev - õhtupoolikul tegin lühikese jalutuskäigu, kõndisin 3,42 km ajaga 43:17. Hiljem jooksin 12,64 km ajaga 1:13:09. Tegemist oli rahulikus tempos jooksuga ning isa soovitusel nägin kurja vaeva oma tehnikaga. Samas ma sain sel jooksul lõpuks oma tehnika paremaks, isa ütles, et ma kogu aeg hüppan jooksusammul, sel korral ta aga täpsustas, et ma mäkketõusudel ei lükka end absoluutselt edasi, vaid pigem üles. Üritasin seda siis rohkem kontrollida ja saingi sammu viimaks paremaks (aga mitte muidugi ideaalseks!). Kusjuures pärast seda muutusid mäkketõusud mu jaoks veidi vähem väsitavaks, suutsin tasapisi lühema sammugi kätte saada.
Jooksu aeglaseim kilomeeter oli neljas ajaga 6:16 (õppisin ikka seda tehnikat ning polnud siis veel selge). Kiireim kilomeeter oli eelviimane ehk 11. kilomeeter ajaga 5:37. Selle jooksu keskmine tempo oli 5:47 min/km.
Teisipäev - üritasin oma parema tehnikaga ühe korraliku kiirustrenni teha ning see õnnestus mul täitsa hästi. Suutsin päris hästi end edasi jooksusammul lükata. Kokku jooksin 3,2 km ajaga 13:39. Kilomeetrite ajad järjest tulid 4:24, 4:05 ja 4:18 (3 km sai täis ajaga 12:47). Jooksu keskmine tempo oli lausa 4:16 min/km. Endomondo andmetel jooksin uue 3 km rekordi 12:40 ja parandasin vana rekordit 20 sekundiga. Võimalik, et pööramistega mõõtis Endomondo midagi veidi valesti, aga kui õige 3 km aeg peaks olema 12:47, siis tegemist on ikkagi rekordiga.
Kuna samal päeval pidin õhtuks tööle minema, siis sai veel rattaga tööle sõidetud. Öösel koju sain muidugi autoga. Õnneks oli viimane öövahetus tööl (hetkeseisuga vähemalt küll).
Kolmapäev - lõuna paiku jalutasin 5,28 km täpselt viiekümne kaheksa minutiga ning õhtul tuli taas jooksma minna. Jooksin 15,18 km ajaga 1:21:53. Jooksu kõige aeglasem ning kiireim kilomeeter trehvasid olema järjest, ehk neljanda kilomeetri aeg oli 5:47 ning viienda kilomeetri aeg 4:50. Edasi suutsin joosta pisut ühtlasemas tempos kuigi oleks võinud paremini konkreetset tempot hoida. Selle õhtuse jooksu keskmiseks tempoks jäi 5:24 min/km.
Neljapäev - taas sai ette võetud üks tore jalutuskäik õe ja meie väikese sõbraga. 😊 Kõndisime 5,26 km ajaga 56:18.
Hiljem tegin XXXIII nädala pikima jooksu ära, läbides 17,06 km ajaga 1:31:38. Jooksu aeglaseim kilomeeter oli esimene ajaga 5:44. Teise kuni kuueteistkümnenda kilomeetri ajad jäid vahemikku 5:14 - 5:26 (oih, neljas on siiski olnud 5:37 ja kolmas 5:31). Viimase kilomeetri jooksin kõige kiiremini, selle läbisin ajaga 4:58. Jooksu keskmine tempo oli 5:22 min/km. Suutsin joosta enam-vähem ühtlases tempos, lõpetades oli väljas juba päris pime (kruusatee pilt, asfaltee peal oli mõni kilomeeter veel minna).
Reede - hommikul enne tööle minekut tuli teha veel üks jooks. Plaan oli joosta 5 km kiiresti, paraku see plaan tempo osas väga hästi ei õnnestunud. Ilmselt oli eelmise õhtu jooks veel jalgades. Esimese kilomeetri aeg oli 5:29, sellega leppisin, et soojenduseks võib ka nii. Teise kilomeetri aeg tuli 5:28 (lootsin kiiremini), siis enda meelest üritasin tempot tõsta, et las siis viimased 3 kilomeetrit tulevad alla viie minuti. Kolmanda kilomeetri jooksin ajaga 5:26.... Neljandast kilomeetrist suutsin siiski tempot pisut tõsta, saades kilomeetri ajaks 4:52 ning viienda kilomeetri ajaks sain 4:42. Viis kilomeetrit sai täis ajaga 25:57 (kiirustrenni puhul oleksin tahtnud küll alla 25 minuti selle aja saada). Kokku jooksin 5,02 km ajaga 26:05 ning selle jooksu keskmiseks tempoks kujunes 5:11 min/km. Kui ma vel õigesti mäletan, siis väljas paistis päike ja termomeeter näitas 18 kraadi sooja (jooksin 9 hommikul).
Hiljem sai rattaga tööle ja õhtul koju tagasi sõidetud.
Laupäev ja pühapäev - need tööpäevad võtsin teadlikult jooksuvabad, kuna mul oli plaanis teha järgneva nädala esmaspäeval maratonieelne pikk jooks (polnud veel kindel, kas 32 kilomeetrit, 35 kilomeetrit või 3-tunnine jooks). Küll aga sai nii laupäeval kui ka pühapäeval rattaga hommikuti tööle ning õhtul koju tagasi sõidetud.
Mina olen oma XXXIII nädalaga rahul, maha jooksin 53,11 km, rattaga sõitsin 68,49 km (õhtuti tulen pimeduse tõttu tagasi pikemat teed pidi ja ratta kilometraaž pole ammu nii hea olnudki). Lisaks jäi nädalasse 13,95 km kõndimist. Kogusin eelmisel nädalal kõigega kokku 136 kilomeetrit ning hetkel statistikat vaadates saan öelda, et väga asjalik nädal oli.
Postituse lõpetuseks veel nii palju, et appi kui vähe on maratonini jäänud. Kuna elu esimest maratoni saab joosta vaid korra elus, siis saab põnev väljakutse ning võimas elamus olema. 😊
Jooksmiseni! 😉
Kommentaarid
Postita kommentaar