XXXII nädal oli mul päris sportlik. Kuigi nädalasse jäi kolm trennivaba päeva, siis jooksma jõudsin kuuel korral, viimane neist oli võistlusjooks Kuldigas.
Esmaspäev - lõuna paiku tegin esimese jooksutrenni. 3,07 km ajaks sain 14:28. Kilomeetrite ajad järjest olid 4:49, 4:41 ja 4:40, kesmine tempo tuli 4:43 min/km. Vaatamata kuumusele ja päikesepaistele see jooks õnnestus mul täitsa hästi. Kuna seda lõiku jooksin kodu juures (250 m edasi ja 250 m tagasi), siis tee otsas hoidsin veepudelit, mis aitas mul selle kuumusega toime tulla.
Õhtupoolikul jalutasin 5,17 km ajaga 56:05 ning poole üheksa paiku õhtul võtsin ette selle päeva teise jooksu. See oli samuti kiirustrenn, aga mitte sellise maksimumkiirusega nagu päevane lühem jooks. Läbisin 5,1 km ajaga 24:39. Esimese kilomeetri aeg oli natuke rahulikum 5:07, teise kuni neljanda kilomeetri suutsin joosta väga ühtlases tempos ehk kilomeetrite ajad järjest tulid 4:50, 4:51 ja 4:49. Viimase viienda kilomeetri läbisin kõige kiiremini ajaga 4:32. Selle jooksu keskmiseks tempoks kujunes 4:50 min/km.
Teisipäev - plaanis oli samuti teha kaks jooksu, üks väga kiire ja lühike, teine natuke pikem tempotrenn. Esimese jooksu tegin ära juba hommikul 11 paiku joostes 3,1 km ajaga 14:19. Kilomeetrite ajad järjest tulid 4:48, 4:35 ja 4:30 (isegi endale tundus teise ja kolmanda kilomeetri puhul, et panin vist hullu pisut ja samas oli hea tõdeda, et nii kiireks olen juba võimeline). Selle jooksu keskmiseks tempoks sain 4:37 min/km.
Õhtul jooksin veel 7,11 km ajaga 34:25. Esimese kilomeetri võtsin pisut rahulikumalt, läbisin selle ajaga 5:16, teise kilomeetri aeg tuli veel 5:01 ning kolmandast seitsmenda kilomeetrini jäid kõik ajad vahemikku 4:41 - 4:45. Suutsin ühtlases tempos kiiresti joosta ja olin sellega väga rahul. Kõige kiirem oligi seitsmes kilomeeter ajaga 4:41. Selle jooksu keskmine tempo oli 4:50 min/km. Mõõtsin huvi pärast kohe peale jooksu pulssi ja see näitas 146 lööki minutis.
Kolmapäev - kuna pidin õhtuks tööle minema (ees oli ootamas 3 öövahetust), siis tuli jooks hommikul ära teha. Jooksin 5,09 km ajaga 24:12. Kuigi jooksin 11 paiku hommikul, siis juba oli väljas palav. Sooja oli midagi 20 kraadiga. Vaatamata ilmale õnnestus seegi trenn mul hästi, sest kilomeetrite ajad järjest tulid 5:01, 4:49, 4:44, 4:44 ja 4:37. Teine kuni neljas kilomeeter õnnestus mul ikka väga ühtlases tempos läbida, kolmas ja neljas täpselt sama tempoga. Viimasel kilomeetril tõstsin teadlikult pisut tempot. Pulss oli kohe peale jooksu 151 lööki minutis ja hea meel, et see jooks tehtud sai.
Hiljem sõitsin rattaga tööle (koju sain autoga).
Neljapäev - kuna koju sain alles poole viie paiku hommikul, siis ei hakanud hommikul ärkama, et jooksma minna. Lubasin endale jooksuvaba päeva, pealegi 28 kraadiga ja päikesepaistega tundus mõistlik, et ei lähe jooksma. Õhtul sõitsin rattaga tööle.
Reede - kuigi suutsin pärast öövahetust juba varem ärgata, siis 28 kraadise kuumuse ja päikespaiste pärast võtsin taas jooksuvaba päeva. Seda ma ei kahetse, sest sain anda kehale paar päeva puhkust anda enne võistlust. Õhtul pidin niigi veel tööle minema ja koju sain reede öösel vastu laupäeva.
Laupäev - poolmaraton Kuldigas, jooksin uue isikliku rekordi ajaga 1:42:10. Kirjutasin sellest võistlusest SIIN.
Pühapäev - kuigi oleks võinud ühe sörkjooku teha, siis sai sellest ikkagi võistlusjärgne vaba päev.
XXXII nädalal jooksin 44,57 km (ehk rohkem kui XXXI nädalal), sõitsin rattaga 19,55 km ning kõndisin 5,17 km ehk nädala kilometraaž kõigega kokku tuli 69,3 km.
Jooksmiseni! 😉
Kommentaarid
Postita kommentaar