XXXI nädalal jooksin kuus korda, sellest ühele päevale jäi kaks jooksutrenni.
Esmaspäev - tööpäev, ühtlasi trennivaba päev
Teisipäev - hommikul enne tööle minekut jooksin 4,05 km ajaga 20:08. Esimese kilomeetri jooksin hästi rahulikult ajaga 5:34. Ülejäänud kilomeetrid tulid aegadega 4:58, 4:42 ja 4:30. Jooksu keskmiseks tempoks tuli 4:58 min/km. Kiirustrenni võin seega igati õnnestunukuks lugeda.
Hiljem sõitsin rattaga tööle.
Kolmapäev - lõuna paiku tegin kiirustrenni, jooksin 4,21 km ajaga 19:44. Kuigi väljas oli väga palav, siis jooks õnnestus hästi, kilomeetrite ajad tulid järjest 4:53, 4:37, 4:48 ja 4:32. Jooksu keskmine tempo oli 4:41 min/km.
Hiljem sõitsin rattaga 9,75 km (ratas oli vaja töö juurest ära tuua).
Õhtul tegin ühe pikema jooksu, joostes 10,47 km ajaga 56:03. Aeglaseim oli neljas kilomeeter ajaga 5:56 ning kiireim oli kümnes kilomeeter ajaga 4:51 (üheksas kilomeeter oli samuti alla viie minuti). Selle jooksu keskmine tempo oli 5:21 min/km.
Neljapäev - tegime õega selle palavusega ühe jalutuskäigu, ilma pärast ei hakanud koera kaasa võtma. Kõndisime 6,25 km ajaga 1:07:02. Veepudeli võtsime jalutuskäigu ajaks kaasa, poole tunni pärast oli vesi juba nii soe, et joomiseks enam ei kõlvanud. Parem siis kastsime end sellega aeg-ajalt koduteel.
Õhtul tegin viimase pikema ja rahuliku jooksu enne Kuldiga poolmaratoni (XXXII nädala laupäeval see võistlus ees). Jooksin 15,01 km ajaga 1:21:49. Kiireim oli seitsmes kilomeeter ajaga 5:09 ning aeglaseim neljas kilomeeter ajaga 5:43. Selle jooksu keskmiseks tempoks tuli 5:27 min/km.
Reede - sõitsin rattaga tööle, koju sain õhtul autoga.
Laupäev - hommikul 6 äratus ja kohe voodist välja jooksma, 3 km kiirustrenni tegema. Kuigi ajaliselt õnnestus, 3,01 km jooksin ajaga ajaga 14:57 ning kilomeetrite ajad tulid 5:00, 4:58 ja 4:55, jooksu keskmiseks tempoks sain 4:58 min/km, siis ometi selline hommikune rütm ei sobinud mu organismile. Viimasel kilomeetril olid gaasivalud ja pärast trenni jooksin WC-sse.
Hiljem läksin tööle ning õhtul sõitsin rattaga töölt koju tagasi.
Pühapäev - kordasin eelmise hommiku rutiini ehk taas ärkasin kell 6, panin jooksuriided selga ning läksin lühikest kiirustrenni tegema. Jooksin 3,12 km ajaga 15:13. Kilomeetrite ajad järjest tulid 5:16, 4:39 ja 4:45. Selle jooksu keskmiseks tempoks tuli 4:53 min/km. Ometi, mu organismile taas ei sobinud see rutiin (nädala sees, kui tööpäevad hakkavad hiljem, käin jooksmas veidi teise rutiiniga, mitte otse voodist). Kõhtu lõi valu, pidin taas WC-sse jooksma ning mitu minutit värisesin. Läksin voodisse tagasi ja ootasin, kuni parem hakkas.
Jooksmas käisin nii vara, sest pidin hiljem tööle minema. Kuna inimeste organismid on erinevad ja minul nädalavahetustel väga pikad tööpäevad, siis ilmselt tuleb töölaupäevadel ja -pühapäevadel ikkagi jooksuvaba päev võtta. Isegi kui ma seda vaimselt ei tahaks, siis mu kehale see rütm ei sobi ja enda organismi tuleb kuulata.
XXXI nädalal jooksin 39,86 km, sõitsin rattaga 38,45 km ning kõndisin 6,45 km - nädala kilometraaž kõige kolmega kokku tuli 84,56 km.
XXXII nädala plaan on selline, et teen vaid lühemaid ja kiiremaid jookse enne laupäevast Kuldiga poolmaratoni. Viimasele võistlusele eelneb tööl kolm öövahetust. See on minu õnn, et Kuldiga jooksu start on alles kell 18:00 õhtul, mitte 11:00 hommikul. Muidu peaks sõitma otse töölt poolmaratoni jooksma. Kuna töö-ööd on neljani hommikul, siis saan laupäeva hommikul mõne tunni ikka magada ka enne kodust startimist. Kuna mina ise niikuinii pole roolis, siis võin autos ka veel silma kinni lasta.
Pärast Kuldigat mu treeninplaan muutub samuti, lühikesed ja kiired jäävad vähemaks ning pikki ja rahulikke jookse tuleb rohkem. Tallinna maratonini on nüüdseks juba alla kuu jäänud ja maratonivorm on vaja kätte saada selleks ajaks.
Jooksmiseni! 😉
Kommentaarid
Postita kommentaar