XXV nädalal jõudsin jooksmas käia neljal korral, lisaks sõitsin rattaga kolmel erineval päeval. Kõndima jõudsin vaid ühel korral ja seegi oli lühike jalutuskäik. Oluline on see, et treenin Tallinna maratoniks ja nädalasse jäi ikkagi 4 jooksutrenni. Kuigi 5 korda oleks parem olnud, siis pidin oma keha kuulama, mis puhkust nõudis ning mille pärast ma reede hommikul jooksma ei läinud.
Esmaspäev - kuna olin eelmisel päeval Ventspilsis poolmaratoni jooksnud ajaga 1:44:46, siis ei läinud hommikul jooksma. Küll aga sai hommikul rattaga tööle sõidetud ning hilisõhtuse päikeseloojanguga koju tagasi sõidetud.
Teisipäev - Hommikul jooksin 4,21 km ajaga 22:23. Jooks ei olnud kuigi kiire, sest aeglaseim kilomeeter oli ajaga 5:54 ning kiireim ajaga 5:23. Selle jooksu keskmine tempo oli 5:34 min/km. Pärast jooksmist tegin veidi võimlemist lisaks.
Hiljem sõitsin rattaga tööle ning õhtul koju tagasi.
Kolmapäev - jooksin hästi rahulikus tempos 10,34 km ajaga 1:00:53. Aeglaseim oli seitsmes kilomeeter ajaga 6:08 (mõned kilomeetrid tulid veel üle 6 minuti, aga pidin kaasjooksja võimetega ka arvestama 😊). Kiireim kilomeeter oli seitsmes ajaga 5:35. Selle jooksu keskmine tempo oli 5:53 min/km.
Neljapäev - 48 minutit jalutamist, selle ajaga kõndisin 4,36 km. Hiljem läksin jooksma. Jooksu alguses ei sadanud ja oli palav, hiljem jäin vihma kätte ja olin sellega ka arvestanud. Vihm oli hea, keha jahutas maha ning andis jooksmiseks jõudu juurde. Kokku jooksin 12,43 km ajaga 1:04:56. Aeglaseim oli esimene kilomeeter ajaga 5:57 ning kiireim kaheteistkümnes ajaga 4:48. Selle jooksu keskmine tempo oli 5:14 min/km.
Kuna olin eelmisel päeval jooksnud 10 km, siis jooksin kahe päevaga kokku poolmaratoni (ja natuke peale). Õhtul olid jalad ikka väga väsinud ja seepärast otsustasin, et ei lähe reede hommikul jooksma, kuigi teadsin, et laupäeval ma samuti ei jookse.
Reede - õhtul sõitsin rattaga töö juurest koju. 😊
Laupäev - tööpäev ja ühtlasi trennivaba päev. Õhtul tegime jaanituld.
Pühapäev - esialgu oli plaanis joosta 10 km. Väljas sadas päev otsa vihma ning jooksma minnes tundus hea jooksuilm. Kuna teadsin, et XXVI nädala esimestel päevadel pikemadeks jooksudeks aega pole, siis tundus mõistlik võtta ette natuke pikem maa. Otsustasin siis joosta asfalteeritud pinnase lõpuni, sest siis teadsin, et tuleb 10 km asemel midagi üle 12 km. Jooksu esimene pool oligi väga mõnus, aga nii kui ma ümber keerasin ja kui kodu oli veidi rohkem kui 6 km kaugusel, siis pidin jooksma sellise vastutuulega, et mine hulluks. Lisaks said prilliklaasid ka kogu aeg märjaks. Nokamüts küll pisut kaitses, aga mitte piisavalt. Viimased poolteist kilomeetrid jooksin ilma prillideta.
Kokku jooksin 12,43 km ajaga 1:05:04. Aeglaseim oli neljas kilomeeter ajaga 5:38 ning kiireim kümnes kilomeeter ajaga 4:49. Viimased kolm kilomeetrid jooksin kõik nii, et kilomeetri ajad tulid alla viie minuti. Tahtsin ruttu koju tagasi jõuda selle vihmase ja tuulise ilmaga. Jooksu keskmine tempo oli 5:14 min/km.
Käesoleva aasta XXV nädalal jooksin 39,2 km ning sõitsin rattaga 49,62 km, lisaks eksis nädalasse ära 4,36 km kõndimist. Möödunud nädala kilometraaž kokku tuli 93,18 km.
XXVI nädalal tuleb suurem kilometraaž ja mitte ainult selle pärast, et viiel päeval on vaja rattaga sõita, vaid sellepärast, et mul on plaanis joosta kahel vabal päeval järjest poolmaraton ehk maratoniks treenimise mõttega jooksen kahe päevaga maha 42,2 km. Edu mulle! 😃
Jooksmiseni! 😉
Kommentaarid
Postita kommentaar