Väga harva võib juhtuda, et asun nädala kokkuvõtet kirjutama juba laupäeval. Kuna selle nädala trennid on tehtud, siis sel korral on varajane nädalat kokkuvõttev postitus reaalne. Kevade tundemärgiks treeningutes on see, kui teed järjest rohkem trenni õues ning sisetrennid kaovad selle arvelt tasapisi. Sel nädalal ma jõusaali ei jõudnudki. Jooksmas käisin see-eest neljal korral ning üks neist oli poolmaraton.
Teisipäev - plaanis oli teha üks pikem jooks. Enne seda tegin aga lühikese 4,2-kilomeetrise jalutuskäigu. Kõndisin selleks, et tutvuda teeoludega ning lisaks oli see soojendus enne sörki. Pärast kõndimist panin jooksuriided selga. Otsustasin võtta ette rahulikus tempos kahetunnise jooksu. 10 km sai täis ajaga 59:19 ja mõtlesin, et nii ma küll poolmaratoni alla kahe tunni ära ei jookse. Tegemist oli muidugi mu selle aasta pikima jooksuga ja eesmärk oli 2 tundi järjest lihtsalt rahulikus tempos joosta, samas lootsin läbida selle ajaga poolmaratoni distantsi. 20 km sai täis ajaga 1:58:14. Ma ei lõpetanud jooksu kahe tunni täitumisel, vaid siis kui sai läbitud poolmaratoni distants.
Kuigi jooks oli aeglane, siis sellel konkreetsel jooksul polnud aeg omaette eesmärk. Tegemist oli selle aasta esimese poolmaratoniga, väljas oli temperatuur 0° ümbruses. Rada oli samuti kohati jäine, kohati mudane. Siiski mul on hea meel, et selle jooksu läbi tegin, sest see oligi mõeldud pigem vastupidavustrennina. Poolmaratonil saan tempot teha järgmise nädala laupäeval Liepajas (loodan alla 1:50 joosta seal).
Selle poolmaratoni keskmine tempo oli 5:53 min/km. Aeglaseim oli kaheksas kilomeeter ajaga 6:05 ning kiireim kahekümnes kilomeeter ajaga 5:44, seega üsnagi ühtlase tempoga jooks. Jooksin teisipäeval 21,11 km ajaga 2:04:22.
Selles jooksus oli nii palju kilomeetreid, et ei saanud kuidagi Layout rakendusega kõiki aegu ühele pildile, küll aga on siin näha nii aeglaseim (kilpkonn) kui ka kiireim (jänes) kilomeeter ning dünaamika näitab see pilt ära.
Neljapäev - kuna hetkel töötan sellises töölõigus, kus mu tööpäev (äripäevadel) ei hakka üldiselt enne 11 hommikul, siis saan isegi tööpäeva hommikutel jooksmas käia. Termomeeter näitas küll -10°C, aga päike paistis ning mul ei olnud oma valitud riietusega üldse külm. Sel hommikul otsustasin teha lühema kiirustrenni. Jooksin pool kilomeetrit rahulikus tempos, siis 3 km nii kiiresti, kui jaksasin, seejärel paarsada meetrit kosusin rahuliks tempos ning viimased 250 meetrit läksin nii kiiresti, kui mu jalad seda võimaldasid.
Kokku jooksin 4,3 km ajaga 18:55 ning kõik kilomeetrid läbisin alla viie minuti. Aeglaseim oli esimene kilomeeter ajaga 4:56 min/km ning kiireim viimane - 4:26 min/km. Kusjuures kolmas kilomeeter oli aeglasem kui teine. Pärast jooksu oli termomeetri näit aga -8°C, nii et ma ei teagi, kas jooksin 8 või 10 külmakraadiga. 😃
Reede - jooksin 5 km, püüdsin teha kerge tempojooksu selliselt, et iga järgmine kilomeeter oleks eelmisest kiirem. Peaaegu õnnestus, lihtsalt 4.kilomeeter oli 3 sekundit aeglasem viiendast, aga mõlemad jooksin alla 4:30. Kokku jooksin see 5 kilomeetrit ajaga 25:33.
Laupäev - taas üks pisut pikem jooks, selle aasta parim 10 km jooks. 10 km sai täis ajaga 50:44 ehk suutsin juba alla 51 minuti sellise distantsi läbida. Isiklikust rekordist on see muidugi veel kauge, aga mul on olnud praeguste nädalate jooksul iga järgmine 10 kilomeetri jooks eelmisest parema ajaga.
Kokku jooksin 10,02 km ajaga 50:49. Aeglaseim oli neljas kilomeeter ajaga 5:21. Sellel kilomeetril võtsin teadlikult ühel mäkketõusul tempo veidikene maha. Pärast selle tõusu üleelamist väga raskeid hetki enam polnudki (tõuse ja laskumisi oli ikka, sest siin selline maastik). 9. ja 10. kilomeeter olid mõlemad alla viie minuti, kiireim neist viimane ajaga 4:37. Selle jooksu keskmine tempo oli 5:04 min/km.
Enda maratoniaasta XIII nädalal läbisin 44,36 kilomeetrit, sellest 40,16 km joostes. Selles suhtes olen nädalaga rahul, et sisaldas nelja korralikku jooksu. Küll aga teeb muret see, et kõndimist on vähe. Eks püüan ka kõndimisse rohkem aega leida, sest kui augustis ühele käimismaratonile minna, siis võiks olla mingi põhi kõndimise osas all.
Minu nädal pildis oli selline:
Jooksmiseni ja muidugi rõõmsaid pühi! 😉
Kommentaarid
Postita kommentaar