Käes ongi aeg võtta kokku möödunud aasta viimane kuu (aastat kokkuvõttev postitus tuleb eraldi). Kuigi sai nii joostud, kõnnitud kui ka rattaga sõidetud, siis ma väga rahul pole selle kuuga. 5 km väljakutses tuli rohkem kui 5 vaba päeva. Olin tööpäeva hommikutel nii väsinud lihtsalt, et ei jõudnud tihti minna. Positiivse asjana võin välja tuua, et õnnestus joosta üks poolmaraton. Eesmärk 10 000 sammu iga päev, selles olin tubli 30 päeval. Lugeda läbi kuus vähemalt üks raamat, see õnnestus samuti. Nüüd asjadest pisut lähemalt.
2. - 8. detsember
Esmaspäeval 3 km jalutamist hommikul, lõunal rahulikus tempos 8 km jooksmist. Teisipäeval jooksin rahulikus tempos 10 km, siis oli isegi lund veel pisut maas. Kolmapäeva hommikul sai Elvas aega parajaks tehtud 5,47 km kõndides. Neljapäevaks polnud enam lumest raasugi alles ja sõitsin rattaga tööle (10,19 km). Reede hommikul oli taas vaja teha Elvas enne tööd aega parajaks ning sai 5,55 km kõnnitud. Pühapäeval tegin tempoka lühikese jooksu - 5,05 km ajaga 25:11, keskmine tempo 4:59 min/km. Õhtul tegin veel lühikese 1,64 kilomeetrise jalutuskäigu (arvatavasti koeraga 😃).
9. - 15. detsember
Sellesse nädalasse jäi 2 kõndimist ja 4 jooksmist, kusjuures tubliks hakkasingi alles kolmapäevast, mil 5,04 km kõndisin. Neljapäeval kõndisin 3,19 km ning hiljem jooksin rahulikus tempos 5 km. Reedel jooksin samuti 5 km, laupäeval aga juba 10 km. Pühapäeval sai ette võetud üks pikem jooks - 15 km ajaga 1:28:53, keskmine tempo 5:55 min/km.
16. - 22. detsember
Nii esmaspäeval kui ka teisipäeval kõndisin 5 km (vabad päevad ja jooksmise asemel kõndisin, ilmselt seesama väsimus ikka piinas). Kolmapäev - sünnipäeva hommiku puhul enne tööle minekut üks 5 km jooks küllatki heas tempos (5,02 km aeg 26:42, keskmine tempo 5:19). 18.detsemberiks 2019 oli üle Eesti antud teise taseme tormihoiatus. Arvata on, et kui koju jõudsin, elektrit meil polnud. Saime mu sünnipäeva sellegipoolest ära pidada. 😊 Pere kinkis mulle uue spordikella. Olen nüüd Garmin Forerunneri 245 omanik. (PS: Kui keegi mu lugejatest on huvitatud lihtsast Forerunner 35 kellast, siis selle müün maha 74,99ga, ostuhind 149,99. Kaasa annan ka ostutšeki, sest ostetud 26.04.2019 ehk tootele kehtib veel garantii. Kui tekkis huvi, siis kirjuta mulle crisekholm@gmail.com).
See viimane 2 jääb mulle siiski eriliselt meelde, sest elektrit polnud. 😃
Neljapäeval sõitsin rattaga 10,11 km. Laupäeval jooksin 5,01 km ajaga 27:52, keskmine tempo 5:34 min/km. Pühapäeval sai nii 4 km kõnnitud kui ka 5 km joostud.
23. - 31.detsember
Esmaspäev hommikul läksin enne tööd juba vara Elvasse, sest läksin Synlabi verd andma. Väsimust võivad põhjustada nii raua, magneesiumi kui ka D-vitamiini puudus ja tahtsin neid kontrollida. Peale vereproovi andmist võtsin Olerexis kerge eine (verd andma läksin ju söömata-joomata). Seejärel kõndisin 5 km ja tuligi tööle ära minna. Õhtul kodus selgus, et Mg ja Fe on mul korras, D-vitamiin aga mitte. Viimase norm on <75, alla 50 loetakse juba suureks D-vitamiini puuduseks. Mul oli see näit 31,8. Kuna mul 1000 IU-ne karp, siis hakkasin esialgu paar nädalat 3* päevas võtma (eelnevad paar nädalat sai 1-2 võetud ja tihti kippus ka meelest minema, et võtta). Tahaks selle näidu enne Elutee Maratoni ikka pisut paremaks saada.
Teisipäeva hommikul sõitsin rattaga tööle. Kolmapäeval jooksin 10,05 km ajaga 59:18. Neljapäeval jooksin üle väga pika aja poolmaratoni - 21,17 km ajaga 2:08:57, keskmine tempo 6:06 min/km. Reede hommikul sõitsin rattaga tööle. Järgnevad kolm päeva ei mingit treeningut. Aasta viimase päeva hilisõhtul motiveeris isa mind tegema ühe jooksu aasta ära saatmise puhul. Jooksin 5,06 km ajaga 31:28
Lootsin, et jooksen detsembris vähemalt 150 km (jaanuari lõpus ikkagi maraton ees). Paraku kogunes jooksu kilomeetreid vaid 114 (2018. detsembris jooksin vaid 14,21 km). Kõndisin 2019 detsembris 43,33 km (2018 samal kuul 29,83 km). Jalgrattaga sõitsin 2019 detsembris 40,7 km (2018 mitte ühtegi rattakilomeetrit). Liikusin õnneks möödunud aasta detsembris rohkem kui ülemöödunud aasta viimasel kuul. Rahul olen ka sellega, et õnnestus läbida üks poolmaraton.
Muidugi väga lahe oli see, et sain detsembris uue ja parema spordikella.
Lisaks lugesin läbi ühe raamatu - Marie Forleo "Kõik on väljamõeldav."
Jooksmiseni! 😉
2. - 8. detsember
Esmaspäeval 3 km jalutamist hommikul, lõunal rahulikus tempos 8 km jooksmist. Teisipäeval jooksin rahulikus tempos 10 km, siis oli isegi lund veel pisut maas. Kolmapäeva hommikul sai Elvas aega parajaks tehtud 5,47 km kõndides. Neljapäevaks polnud enam lumest raasugi alles ja sõitsin rattaga tööle (10,19 km). Reede hommikul oli taas vaja teha Elvas enne tööd aega parajaks ning sai 5,55 km kõnnitud. Pühapäeval tegin tempoka lühikese jooksu - 5,05 km ajaga 25:11, keskmine tempo 4:59 min/km. Õhtul tegin veel lühikese 1,64 kilomeetrise jalutuskäigu (arvatavasti koeraga 😃).
9. - 15. detsember
Sellesse nädalasse jäi 2 kõndimist ja 4 jooksmist, kusjuures tubliks hakkasingi alles kolmapäevast, mil 5,04 km kõndisin. Neljapäeval kõndisin 3,19 km ning hiljem jooksin rahulikus tempos 5 km. Reedel jooksin samuti 5 km, laupäeval aga juba 10 km. Pühapäeval sai ette võetud üks pikem jooks - 15 km ajaga 1:28:53, keskmine tempo 5:55 min/km.
16. - 22. detsember
Nii esmaspäeval kui ka teisipäeval kõndisin 5 km (vabad päevad ja jooksmise asemel kõndisin, ilmselt seesama väsimus ikka piinas). Kolmapäev - sünnipäeva hommiku puhul enne tööle minekut üks 5 km jooks küllatki heas tempos (5,02 km aeg 26:42, keskmine tempo 5:19). 18.detsemberiks 2019 oli üle Eesti antud teise taseme tormihoiatus. Arvata on, et kui koju jõudsin, elektrit meil polnud. Saime mu sünnipäeva sellegipoolest ära pidada. 😊 Pere kinkis mulle uue spordikella. Olen nüüd Garmin Forerunneri 245 omanik. (PS: Kui keegi mu lugejatest on huvitatud lihtsast Forerunner 35 kellast, siis selle müün maha 74,99ga, ostuhind 149,99. Kaasa annan ka ostutšeki, sest ostetud 26.04.2019 ehk tootele kehtib veel garantii. Kui tekkis huvi, siis kirjuta mulle crisekholm@gmail.com).
See viimane 2 jääb mulle siiski eriliselt meelde, sest elektrit polnud. 😃
Neljapäeval sõitsin rattaga 10,11 km. Laupäeval jooksin 5,01 km ajaga 27:52, keskmine tempo 5:34 min/km. Pühapäeval sai nii 4 km kõnnitud kui ka 5 km joostud.
23. - 31.detsember
Esmaspäev hommikul läksin enne tööd juba vara Elvasse, sest läksin Synlabi verd andma. Väsimust võivad põhjustada nii raua, magneesiumi kui ka D-vitamiini puudus ja tahtsin neid kontrollida. Peale vereproovi andmist võtsin Olerexis kerge eine (verd andma läksin ju söömata-joomata). Seejärel kõndisin 5 km ja tuligi tööle ära minna. Õhtul kodus selgus, et Mg ja Fe on mul korras, D-vitamiin aga mitte. Viimase norm on <75, alla 50 loetakse juba suureks D-vitamiini puuduseks. Mul oli see näit 31,8. Kuna mul 1000 IU-ne karp, siis hakkasin esialgu paar nädalat 3* päevas võtma (eelnevad paar nädalat sai 1-2 võetud ja tihti kippus ka meelest minema, et võtta). Tahaks selle näidu enne Elutee Maratoni ikka pisut paremaks saada.
Teisipäeva hommikul sõitsin rattaga tööle. Kolmapäeval jooksin 10,05 km ajaga 59:18. Neljapäeval jooksin üle väga pika aja poolmaratoni - 21,17 km ajaga 2:08:57, keskmine tempo 6:06 min/km. Reede hommikul sõitsin rattaga tööle. Järgnevad kolm päeva ei mingit treeningut. Aasta viimase päeva hilisõhtul motiveeris isa mind tegema ühe jooksu aasta ära saatmise puhul. Jooksin 5,06 km ajaga 31:28
Lootsin, et jooksen detsembris vähemalt 150 km (jaanuari lõpus ikkagi maraton ees). Paraku kogunes jooksu kilomeetreid vaid 114 (2018. detsembris jooksin vaid 14,21 km). Kõndisin 2019 detsembris 43,33 km (2018 samal kuul 29,83 km). Jalgrattaga sõitsin 2019 detsembris 40,7 km (2018 mitte ühtegi rattakilomeetrit). Liikusin õnneks möödunud aasta detsembris rohkem kui ülemöödunud aasta viimasel kuul. Rahul olen ka sellega, et õnnestus läbida üks poolmaraton.
Muidugi väga lahe oli see, et sain detsembris uue ja parema spordikella.
Lisaks lugesin läbi ühe raamatu - Marie Forleo "Kõik on väljamõeldav."
Jooksmiseni! 😉
Kommentaarid
Postita kommentaar