Juuli 2019 kokkuvõte

Järjekordselt on üks kuu läbi saanud,  kuna juulikuus nädala kokkuvõtteid ei kirjutanud (välja arvatud esimene nädal), siis tuleks kuu kokku võtta.

1-7. juuli - jooks 24,42 km, kõnd 59,26 km, rattasõit 10,21 km. Sellest nädalast on täpsemalt juttu siin. Pühapäeval sai läbitud Lahemaa käimismaraton.

8-14. juuli - kuna olin kahe nädala jooksul läbinud kaks täispikka maratoni, võtsin väikese puhkuse. Teadlikult ei jooksnud sel nädalal ühtegi kilomeetrit. Rattaga sai see-eest sõidetud 72,11 km ning ühel õhtul kõndisin 2,3 km.

15-21. juuli

Esmaspäev - 6 km jooksmist ajaga 35:15, keskmine tempo 5:52 min/km. Hiljem sai jalgrattaga sõidetud 12,17 km ning selleks kulus tund aega (saatsin tegelikult rattal oma isa, kes jooksis poolmaratoni).

Teisipäev - käisin jooksmas kahel korral, hommikul 3,03 km ajaga 18:48, keskmine tempo 6:12 min/km. Õhtul jooksin Kambjas, enda kella järgi sain viie kilomeetri rajal distantsiks 4,74 km. Aega kulus selleks peaaegu 27 minutit, keskmine tempo 5:41 min/km.

Kolmapäev - jooksin 8 km ajaga 50:37, keskmine tempo 6:20 min/km. Olin kellal pannud kogemata, et jooksen sees (trenažööril). Sel korral mõõtis kell distantsi sammupikkuse, mitte GPS-i järgi.

Neljapäeval sai tehtud 4,17-kilomeetrine jalutuskäik.

Nädalavahetusel olin tööl, siis sai rattaga sõita nii tööle kui ka koju.

22-28. juuli

Esmaspäev - olen hilisõhtul vaid ühe kilomeetri jalutanud.

Teisipäev - hommikul jooksin 5,04 km ajaga 30:04, keskmine tempo 5:58 min/km. Õhtul sai hästi rahulikult kaks kilomeetrit jalutatud (aeg 24:26).

Kolmapäev - tahtsin hommikul enne tööpäeva ühe kiirustrenni teha, sest mu tempo on nii kehvaks jäänud. Jooksin 3,04 km ajaga 16:39, keskmine tempo 5:28 min/km. Kilomeetrite ajad järjes tulid 6:18, 5:13 ning 4:56. Peale jooksu hakkas kõht valutama ja tuli tõdeda, et mina ei saa hommikul vara voodist tulles minna kohe kiirustrenni tegema. Pean piirduma tööpäeva hommikutel lühikese sörgiga.

Hiljem sai rattaga tööle sõidetud.

Neljapäev - hommikul enne tööle minekut jooksin 5,12 km ajaga 31:11, keskmine tempo 6:05 min/km. Hiljem sai rattaga tööle ning õhtul koju tagasi sõidetud.

Reedel oli samuti vaid rattaga tööle - rattaga koju päev.

Laupäev - lõunal jalutasin 3,1 km ajaga 35:39. Õhtul jooksin 10,01 km ajaga 1:00:10, keskmine tempo 6:01 min/km. Sellise jooksuga võis juba enam-vähem rahule jääda küll.

Pühapäev - Tallinnas oli vaja õiged bussipeatused üles leida. Ilmselt oleksin saanud paar kilomeetrit kõndimist kirja, kui oleksin kella käima pannud. 😃 Õhtul jooksin Viimsi kandis 8,2 km ajaga 54:21, keskmine tempo oli 6:38 min/km. Enesetunne oli kuidagi raske. Vaatan, et keskmine pulss on ka 170 olnud (üldiselt  158-165 mul), samas seda keskmist võisid mõjutada viimasel kilomeetril olevad trepid. Päris palju astmeid sai ülespoole joostud. See jooks oli üldse suhteliselt väikesel alal tiirutamine, aga vähemalt sai see tehtud.

29-31. juuli

29. juuli (esmaspäev) - hommikul sai Tallinnas 1 km kõnnitud. Õhtul jõudsin nii normaalseks kellaajaks koju tagasi, et jõudsin jooksmagi - 15,01 km ajaga 1:34:14, keskmine tempo 6:17 min/km (pulss 160).

31. juuli (kolmapäev) - kaks viiekilomeetri jooksu. Esimene oli hästi rahulik, 5,05 km ajaga 31:55, keskmine tempo 6:19 min/km (pulss 154). Õhtul tegin sama distantsi kiiresti läbi. Jooksu sees sai tehtud alguses 500 meetri kaupa sörki-kiirendusi vaheldumisi, kolmandast kilomeetrist vahetasin tempot iga 250 m järel. Kokku läbisin 5,04 km ajaga 24:50, keskmine tempo 4:56 min/km. Kilomeetrite ajad järjest tulid 5:17; 5:06; 4:54; 4:50 ning 4:32. Mul näitas kell keskmiseks pulsiks selle tempoga vaid 152, esimestel kilomeetritel oli näit ees 133. Mina ei tea kas jahe õhk võis seda mõjutada või oli tõesti selline pulss. Kuna mul tavaliselt sörkideski kiirem pulss, siis veidi kahtlen, palju selles asjas tõtt on. 

Juulikuus jooksin 103 km, kõndisin 73,83 km ning sõitsin rattaga 187 km. See on vaid minu enda kätes (ja jalgades 😃), et augustis tuleks jooksmise kilometraaž juba parem. Kuna mu põlv enam üldse ei valuta, siis on isegi lootust saada sügiseks paremasse vormi.

Päikest! 😉