Maratoni nädal oli mul küllaltki trennirohke nädal. Kuna eelneval nädalal oli terviseprobleemide tõttu 0 jooksukilomeetrit, siis maratoni nädalal ei saanud seda endale lubada. Ma jooksin iga päev natukene.
Esmaspäev - kaks viiekilomeetrist jooksu, kõigepealt 5,37 km ajaga 28:08, keskmine tempo 5:14 min/km (reaalselt oli ehk see maa paarsada meetrit lühem ja Endomondo valetas, keskmine võis ka pigem 5:20 min/k kandis olla).
Õhtul jooksin teisel rajal see 5,34 km ning GPS oli seal õigem. Jooksin peaaegu pool tundi (29:36), jooksu keskmine tempo oli 5:33 min/km. Aeglaseim oli esimene kilomeeter ajaga 5:58 min/km ning kiireim viies ajaga 5:20 min/km. Ühesõnaga selline mõnus õhtune sörkjooks.
Teisipäev - viimane veidi pikem jooks enne maratoni. Jooksin rahulikus tempos 14,08 km ajaga 1:18:05. Aeglaseim oli esimene kilomeeter ajaga 5:55 min/km ning kiireim viimane ajaga 4:59 min/km. Selle jooksu keskmine tempo oli 5:33 min/km. Taaskord oli tegemist meeldiva õhtuse sörkjooksuga.
Kolmapäev - hommikul enne tööle minekut jooksin 5,15 km ajaga 26:18. Oleksin tahtnud kiiremini joosta, aga jalad ei tulnud mu sooviga kaasa. Esimese kilomeetri aeg oli 5:24, soojenduseks võis rahul olla küll. Teise kilomeetri aeg oli 5:13. Lootsin, et suudan siis alates kolmandast kilomeetrist saada järgnevate kilomeetrite ajad alla 4 minuti. Kolmanda kilomeetri aeg tuli 5:05 ning neljanda aeg 5:10. Alles viimase kilomeetri suutsin joosta soovitult alla viie minuti ehk ajaga 4:43 min/km. Selle jooksu keskmine tempo oli 5:06 min/km. Kuigi ma ajaga väga rahul polnud, siis vähemalt ei jäänud trenn tegemata.
Õhtul sain rattaga koju sõita.
Neljapäev - hommikune kiirustrenn, jooksin 3,2 km ajaga 15:19. Kilomeetrite ajad järjest tulid 5:13, 4:35 ja 4:35. Selle jooksu keskmine tempo oli 4:47 min/km. Võis juba enam-vähem rahule jääda, kuigi esimene kilomeeter tuli üle viie minuti (vabandan end välja, et soojenduskilomeeter).
Hiljem sai rattaga tööle ning õhtul koju tagasi sõidetud.
Reede - lõunal sai natuke rattaga sõidetud ning õhtupoolikul üks lühem jooksutrenn ette võetud. Jooksin 4,3 km ajaga 22:06. Kilomeetrtite ajad järjest tulid 5:26, 5:13, 5:05 ja 4:58. Selle jooksu keskmine tempo oli 5:08 min/km.
Laupäev - viimane maratonieelne jooks, 6,24 km ajaga 32:35. Jooksu algus oli rahulik sörk ning viimased kilomeetrid sai veidi kiiremini läbitud. Aeglaseim oli esimene kilomeeter ajaga 5:41 min/km ning kiireim viimane ajaga 4:52 min/km. Selle jooksu keskmine tempo oli 5:13 min/km.
Õhtul tegin veel ühe toreda jalutuskäigu, 6,84 km kõndisin ajaga 1:14:37.
Pühapäev - jooksin Tallinnas oma elu esimese maratoni. 42,2 km läbisin ajaga 3:54:52 ning ühtlasi negatiivse splitiga. Sain väga hea elamuse osaliseks. Kirjutasin sellest jooksust eraldi postituse SIIN.
Maratoni nädalal jooksin kokku 86,09 km, mis on ilmselt mu uus nädala rekord. Lisaks sai 39,64 km rattaga sõidetud ning 6,84 km jalutatud. Võin nädalaga rahule jääda küll.
Nüüd annan veel teada ka selle, et see oli mu viimane nädala kokkuvõte. Eelmisel aastal kirjutasin nädala kokkuvõtteid iseenda motiveerimiseks. Käesoleval aastal jagasin lugejatega infot, kuidas esimeseks maratoniks valmistumine edeneb. Kuna mul on tulnud jooksmise vastu armastus, mul pole motivatsiooni puudust jooksma minekuks ning esimese jooksumaratoni taga on linnuke kirjas, siis ei näe ma nädala kokkuvõtteid enam vajalikuks. Pealegi on mul raske aega leida nii tihedalt kirjutamiseks. Treeningud, töö ning kodused toimetused võtavad oma aja. Küll aga see ei tähenda seda, et ma blogimise maha jätan! Jäävad kuukokkuvõtted ning võistluste postitused.
Jooksmiseni! 😉
Kommentaarid
Postita kommentaar