Teen aprilli kokkuvõtte kaheosalise, sest olin aprillis väga aktiivne ja see läheks ühe postitusena liiga pikaks. Selles postituses teen kokkuvõte aprilli esimesest poolest ehk 1-14. aprillist.
1-7.aprill
Esmaspäev - lõuna paiku tegin rattaga 20-kilomeetrise tiiru ajaga 1:04:35, mis on minu kohta hea aeg. Hiljem üritasin teha jooksmises kiirustrenni - 3,19 km ajaga 15:47. Kilomeetrite ajad järjest tulid 5:18; 5:12 ja 4:25. Jooksu keskmiseks tempoks tuli 4:57 min/km. Peale jooksmist jalutasin 4 km oma väikese koeraga.
Teisipäev - jooksin 7,01 km ajaga 37:57. Aeglaseim kilomeeter oli esimene ajaga 5:56 ning kiireim viimane ajaga 5:07. Selle jooksu keskmine tempo oli 5:25 min/km. Tegemist oli kerge tempojooksuga.
Kolmapäev - tegime Katiga Elvas sellise sörk-matka, et 1 km kõnd + 2 km sörk/jooks. Kokku läbisime 18,16 km ajaga 2:02:04 ning selle distantsi vältel tuli jooksukilomeetreid 12. Mis omakorda tähendab seda, et 6 km kõndisime ning meil jäi puudu vaid 3 km poolmaratonist (pidin bussi peale ise jõudma). Ühesõnaga selle info põhjal ütlesin Katile endale ka, et ta jookseb varsti poolmaratoni kindlasti alla kahe tunni ära, sest see on ta sees olemas.
Neljapäev - proovisin taas 7 km tempojooksu, aga ometigi tuli lõppaeg aeglasem kui teisipäeval. Täpsemalt jooksin 7,03 km ajaga 40:04 ning jooksu keskmine tempo oli 5:42 min/km. Huvitav, äkki ma tegingi siis ikkagi lühema sörkjooksu, mitte tempojooksu. Neljas aprill oli nii ammu, et kus mina nüüd 29. aprillil enam mäletan, mida ma siis mõtlesin. 😃 Jooksu aeglaseim kilomeeter oli viies ajaga 5:58 ning kiireim seitsmes ajaga 5:14. Lisaks sai neljapäeval pisut Tartus jalgsi liigutud - 1,85-kilomeetrine ots ning 2,96-kilomeetrine ots. Ühtlasi oli see neljapäev mu nädalase puhkuse viimane päev.
Reede - hommikul rattaga tööle 11,05 km ning õhtul koju 10,48 km. Kuna Elvas kesktänav remondis, siis saab Elva piires mööda teisi tänavaid nii tööle kui ka koju sõidetud.
Laupäev - tööpäev algas varem ja selle arvelt ka lõppes varem. Käisin rattaga tööl, koju jõudes panin aga jooksu riided selga ning läksin lühikesele jooksule. Joostud sai 3,06 km ajaga 16:05. Kilomeetrite ajad järjest tulid 5:32; 5:31 ja 4:47. Kuna olin olnud päev otsa tööl ning rattaga kaks korda sõitnud, siis täiesti teadlikult tegin esimesed kaks kilomeetrit rahulikult ning viimasel kilomeetril lisasin kiirust. Selle jooksu keskmine tempo oli 5:16 min/km.
Pühapäev - jooksin rahulikus tempos läbi poolmaratoni - 21,12 km ajaga 2:01:56. Jooksu keskmine tempo oli 5:46 min/km. Sisimas ehk lootsin, et suudan alla kahe tunni joosta, aga vähemalt tuli tol hetkel selle aasta parim aeg. Jooksu aeglaseim kilomeeter oli esimene ajaga 6:19 ning kiireim viimane ajaga 4:32. Kuigi jooksu esimeses pooles tuli nii mõnigi kilomeeter üle kuue minuti, siis jooksu 2 viimast kilomeetrit otsustasin tempot teha ja see õnnestuski - eelviimane kilomeeter 4:56 min/km ning viimane kilomeeter 4:32 min/km. Alusta pikka distantsi rahulikult ja sa jõuad lõpus kiirendada (kui terve oled). 😊 Õhtupoolikul tegin veel ühe rahuliku jalutsukäigu - 3,21 km ajaga 36:23.
8-14 aprill
Esmaspäev - kõndisin rahulikus tempos emaga ja õega Elvasse, õde kooli, meie tööle - 10,58 km ajaga 1:49:23. Keskmine tempo 10:20 min/km.
Teisipäev - jooksin 5,02 km ajaga 25:46, keskmine tempo 5:08 min/km. Kilomeetrite ajad järjest tulid 5:25; 5:33; 5:08; 4:58 ning viimane 4:36. Viimaste kilomeetrite põhjal sai juba öelda, et tasapisi kiirus ikka areneb ja lähevad ka need kiirustrennid paremaks.
Kolmapäev - tööpäev, trenni ei teinud, tööle vedasin end bussiga ja koju sain õhtul autoga.
Neljapäev - hommikul jooksin 7,14 km ajaga 38:30, keskmine tempo 5:24 min/km. Aeglaseim oli teine kilomeeter ajaga 5:45 ning kõige kiiremini jooksin maha kuuenda kilomeetri ajaga 5:06. Hiljem sai Tartus jalgsi bussijaamast koolimajja kõnnitud - peaaegu 3 km (2,96 km ajaga 30:29). Tegemist oli koolituse/kursuse viimase päevaga, mis tähendas, et edaspidi on vaba aega rohkem.
Reede - hommikul enne tööle minekut jooksin 3,15 km ajaga 15:46, jooksu keskmine tempo 5:00 min/km. Kilomeetrite ajad järjest tulid 5:07; 4:56 ja 4:59. Kiirustrennid hakkasid viimaks aina paremini välja tulema, mis omakorda teeb enesekindlamaks. Hiljem sai rattaga tööle ning õhtul koju sõidetud.
Laupäev - hommikul sõitsin rattaga tööle, aga ratas jäigi ööseks töö juurde, sest sain koju autoga.
Pühapäev - hommikul sai ratta järel käidud ning koju vändatud 11 km. Lõunal tegin 3-kilomeetrise jalutuskäigu. Õhtul viie paiku läksin poolmaratoni jooksma. Lootsin väga, et jooksen kiiremini kui nädal varem ning eriti seda, et lõpuaeg tuleks alla kahe tunni. Isa oli mind autoga saatmas ja andis vajadusel juua. Endal oli mul samuti väike lisapudel taskus, et kui auto pole lähedal ja tabab janu, saaksin ikkagi juua. Rada oli samuti teistmoodi kui nädal varem, aga oligi hea vaheldus. Jooksma hakates oli kohe esimese kilomeetri aeg 5:31, siis teine km 5:57, aeglaseim oli neljas kilomeeter ajaga 6:06. Jooksin küllaltki ebaühtlases tempos, võimalik, et maastik aitas kaasa. Selle raja sisse jäi mul ka üks 500-meetrine tõus ning kilomeeter tolle tõusuga sai joostud alla kuue minuti. Kui viimased kaks kilomeetrit oli veel jäänud joosta, panin gaasi põhja, sest arvutasin välja, et kui suudan joosta mõlemad kilomeetrid alla viie minuti, siis saangi lõpptulemuse alla kahe tunni. Kahekümnenda kilomeetri aeg tuli 4:58 ning viimase, kiireima kilomeetri jooksin ajaga 4:31. Kokku jooksin 21,11 km ajaga 1:59:33 ning selle jooksu keskmiseks tempoks tuli 5:40 min/km. Olin rahul selle jooksuga.
Kuna see postitus on aprilli kokkuvõtte I osa, siis selles postituses veel täpsemalt kokku ei võtta aprilli jooksu, kõnni ja rattasõidu kilomeetreid. Postituse teine osa ilmub peagi.
Jooksmiseni! 😉
Kommentaarid
Postita kommentaar