Minul on plaanis joosta sel sügisel oma esimene täismaraton. Kirjutan nädala kokkuvõtteid ka sel aastal, aga tahan, et pealkirjad oleks teistmoodi kui eelmisel aastal. Kuna tegemist on minu jaoks maratoniaastaga, siis nädala kokkuvõtted maratonini välja ongi pealkirjaga "Teel esimese maratoni poole - mitmes nädal."
Minul algas 2018 aasta sportlikult. Olin aktiivne terve nädal. Kindlasti aitas kaasa see, et mul on aasta alguses puhkus. Nüüd siis nädala kokkuvõte juurde. 😊
Esmaspäeval, 1.jaanuaril, jooksin 7,15 km ajaga 40:16. Aastat lihtsalt tuli alustada jooksmisega. Mingeid uue aasta lubadusi pole ma endale andnud, aga aasta alguses lihtsalt on motivatsiooni enda liigutamiseks rohkem. See teadmine, et jooksen maratoni, aitab samuti järjepidevatele treeningutele kaasa. Jooksin esmaspäeval rahulikus tempos, aeglaseim kilomeeter oli kolmas ajaga 5:48 min/km ning kiireim oli viies kilomeeter ajaga 5:26 min/km.
Teisipäeval tegin selle aasta esimese kümne kilomeetri jooksu. Keskmine tempo oli 5:24 min/km. Tigukilomeeter (ehk kõige aeglasem) oli neljas, mille jooksin ajaga 5:51 min/km (maratoni jaoks oleks see aga hea tempo). Kõige kiiremini jooksin viimase kilomeetri ajaga 4:57 min/km.
Kolmapäeval tegin jõusaalis mõnusa trenni. Jõusaalis olin ligi kaks tundi. Arvan, et puhast trenni tegin 1 h 45 min. Väga hea enesetunne oli pärast trenni. Lisaks kõndisin kolmapäeval 3,5 km.
Neljapäeval käisin kaks korda kõndimas - kõigepealt 5,39 km ning õhtupoole veel 3,28 km. Jooksmisest puhkasin sel päeval. 😊
Reedel kõndisin soojenduseks 6 km ning seejärel läksin jooksma. Arvasin, et jooksen 7 km. Jooksmise ajal oli enesetunne nii hea, et otsustasin 10 km joosta. Kuna 10 km sai joostud ajaga 56:48, otsustasin tund aega täis joosta. Jooksin tunni ajaga 10,68 km. Kõige aeglasem oli esimene km ajaga 6:01 min/km ning kiireim oli viies kilomeeter ajaga 5:14 min/km. Keskmine tempo oli 5:37 min/km. Reedel registreeris mu isa meie jooksupundi ära Peterburi valgete ööde maratonile. Kuigi ise jooksen seal vaid 10 km (valida ongi vaid 10 km ja 42,2 km vahel), siis see andis sellist ootusärevust ja trennimotivatsiooni juurde.
Laupäeva õhtul tegin pimedas taskulambiga lühema jooksu - 5,34 km ajaga 29:48. Keskmine tempo oli 5:35 min/km. Jooks oli rahulik, sest väljas oli pime ja kohati oli maa libe. Kõige kiirem oli esimene kilomeeter ajaga 5:26 min/km ning aeglaseim kolmas ajaga 5:55 min/km. Mäletan ka ise, et mulle ei meeldinud kolmanda kilomeetri aeg ja siis tõstsin pisut tempot. Pärast jooksu oli väga hea enesetunne.
Pühapäeval tegime sugulasega Pirita terviserajal väga mõnusa jalutuskäigu. Tore oli näha, et nii paljud inimesed olid end tubadest välja meelitanud ja välja värske õhu kätte liikuma tulnud. Minul näitas Endomondo läbitud distantsiks 8.36 km, sugulasel näitas terve kilomeetri vähem. Eks see tõde on kuskil vahepeal. Kindel on see, et vähemalt poolteist tundi olime rajal mõlemad.
Selle aasta esimese nädala treeningutele pani punkti pühapäeva õhtune trenn Viimsi Myfitnessis. Olime seal ligi kaks tundi, arvan, et puhast trenni tegin selle aja sees 1 h 40 min.
Pilt minust pärast trenni Viimsi Myfitnessis. 😊
"Teel esimese maratoni poole" I nädalal kogusin kilomeetreid 59,97 km, olin sportlikult aktiivne 11 tundi 21 minutit ning põletasin 2857 kcal. Panen nädalat kokkuvõtva pildi nüüd siia.
Jooksmiseni! 😉
Autor on selle kommentaari eemaldanud.
VastaKustutaElan Sulle kõik need nädalad kaasa, kallis tütar.
VastaKustutaAitäh papa! :)
Kustuta